按照《军人体育锻炼标准考核规定》的描述,400米障碍全程共有8个障碍,但因为是往返跑,所以就是通过16个障碍物。通过顺序是100米跑、转弯、跨越3步桩、跨越壕沟、跨越矮墙、通过高板跳台、爬越水平梯、通过独木桥、攀越高墙、匍匐通过低桩网,然后转弯后再依次跑回去,往返的障碍物时一样的,但通过方式有所区别,比如返回时需跨越的是5步桩。
那么解放军战士为什么要联系400米障碍呢,为什么不是200米、800米或者1000米呢?这里面挺有讲究。练习400米障碍的一般是机械化步兵师的士兵,原因很简单,在规模作战中,步兵有效的作战距离就是400米,火器杀伤也是在400米内效率高,400米外拼装备,400米内拼有生目标。