5公里与400米,长度孰长孰短一眼即知,为什么大家宁可跑距离更长的5公里,也不愿意面对400米障碍呢?小编就来带大家了解一下被400米障碍支配的恐惧!
400米障碍全长是100米,共有9个项目,包含跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、水平横梯、独木桥、高墙、低桩网、转弯杆。往返两次,共计400米。
是从低桩网起点处空跑到达跨桩,转弯过跨桩,跨过壕沟。
跳过矮墙,在过矮墙时身体重心往前稍微压一点,手在矮墙上借力撑一把以保持速度。
矮墙后面是高板跳台,2米高,双立臂直接上,这需要弹跳和力量。
高板跳台后面是水平横梯,过水平横梯时要从梯子上方经过。
独木桥,这个障碍很简单,上独木桥时迈开大步,一脚蹬地起跳,另一脚踏上独木桥,跑进过程中,身体重心稍降低,两臂展开自然摆动。
是翻越高墙,2米高。过高墙和过独木桥是一样道理,着力腿一定要发足力,一脚蹬在高墙上助自己全力往上升,整个身体贴着墙,跟着右手往下轻松落地。
过低桩网用的是低姿匍匐,所有的匍匐动作中低姿匍匐是累的,就靠手和脚发力。
爬过低桩网后,又要转弯折回,这时一半路程过去了。回去先跨过低桩网,再翻2米高墙。
接着是绕行桥柱,这个是从独木桥下过,其实和桥上过是一样的,迈开大步,一步一个桥洞。
过水平横梯时借身体前冲的惯性,两手交替向前移握横杆,从梯下通过。
接着是反过来过高板跳台,前方是矮墙的钻洞孔,这个就比较考验身体柔韧性了,需要降低重心,两手一腿插进孔洞,双手后推墙面钻出。
下面就是跳下攀越壕沟了,此时正好是体能到极限的时候,一定要一鼓作气,是过跨桩,这个时候意志力重要。
后就是冲刺阶段了,从跨桩至低桩网空跑 100米到达终点处。
如果说5公里考验的是心肺,那么400米障碍磨的就是肉体和灵魂,完成400米障碍,不仅需要爆发力、耐力、协调性、灵敏度,更需要勇敢果断、敢打必胜的血性胆气!