阻碍全过程跑到,关键握几次:
1,通阻碍物前跑到.通竖直阻碍物前,跑作要轻轻松松,自,身体重稳定移位,具显著加快节奏感,使体产较往前速率,提升起跑支撑点反冲力加速起跑作速度,提升蹬起跑效.通竖直阻碍物,体落撞击力较,需要注意减少身体重,曲膝缓存,随蹬起,继续跑进.通水准阻碍物(壕沟,低撒网,跨桩)前,始终保持已获得水平速度,加快节奏感要显著.通阻碍,要利用人体往前冲击力,维持水平速度,继续跑进.
2,通400米阻碍吸气.平跑刚始,自加重吸气,呼吸的节奏要跑节奏感相互配合,终点站跑心跳次数深层所提升,通阻碍,"阔绰"用劲.通阻碍物,应及调节呼吸,主要气呼,吸气运用鼻半张开嘴巴开展,呼吸与跑基本一致.
3,400米障碍跑精力配.400米障碍跑规定用"匀称"速率跑抵达终点.400米阻碍得先100米平跑,才通阻碍物.要来回200米,通14阻碍物.成功快速通阻碍物抵达终点关键确保前100米平跑规定迅速,轻轻松松省劲.阻碍与障碍间跑到,应步点调节环节,即通阻碍物需要调整步点,通阻碍物前,要稍加速移速,节奏感显著,达成功快速通阻碍物目
(四)通400米阻碍教训练目标，通阻碍物作技术性.400米障碍跑，400米阻碍训练目标，400米阻碍练习关键点，400米阻碍练习方法，400米阻碍全过程跑时长
(1)超越3步桩:①通.跑起跨线外缘,腿蹬,另腿往前腰部,用前脚掌踏第根桩面.随后蹬脚快速往前腰部,用前脚掌踏第2根桩面.脚再踏第3根桩面,随另腿蹬离桩面对前迈开,端线前着.②维护.先:消除圆桩沙子,免摔倒.其,守护者1—2名,别站沙池两边,练习者作出错,快速扶其双臂,免跌伤.
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(2)超越壕沟:①通.跑至壕沟外缘约30公分处,腿蹬起跑,人体往前跳起,另腿往前摆并跨壕沟着.②维护.消除壕沟前沿沙子,免摔倒,并远侧两边站至二,防练习者作出错落入壕沟.