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一百米障碍赛是一项合适于学员比赛应用的设备，关键由五步桩、大坑、护墙、木桥、高阻碍板、多少跳水和匍匐前进好多个新项目构成，参加者务必一一提升全部项目后折返原地区获得胜利。
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（三）灵敏素质 灵敏素质是指迅速改变、转换动作、随机应变的能力，它是技能与体能在运动中的综合体现
一,根据400米阻碍400米障碍是根据由7组阻碍,14个阻碍物,所形成的来回全过程400米的阻碍场的体能训练方法新项目,其利用的先后顺序是:平跑100米—拐弯—超越3步桩—跨越壕沟时跳越护墙—攀登高板跳水—根据木桥—攀登砖墙—葡匐根据低桩网—拐弯(回到)—超越低搬网—攀登砖墙—绕道桥柱—超越高板跳水—钻越洞孔—跳下搭上壕沟—超越5步桩—拐弯—100米终点站.
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400米障碍要先100米平地跑后，才通过障碍物
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观摩分析纠正错误。8）检查，评分与小组比赛，提高动作的熟练性与稳定性，并进行心理训练，熟练的掌握考评知识，在考核中保持较好心态。争取完成动作。提高质量7）重复练习6）由小摆动逐渐加大摆动幅度双杠教学示意图双杠教学示意图③严密课的组织，建立良好的练习秩序，发扬团结互助精神，积极开展互帮，互学，互比，互评活动。
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