400米阻碍是一般事体育运动新项目,都是体能训练方法中的重要新项目.根据阻碍练习能发展趋势人们在事实践中所需的飞奔,弹跳,攀登,支撑点平衡和钻爬等专业技能,并且能够速率,体力,融洽,灵巧等体质,塑造英勇,百折不挠的意志力,为临战快速通过一些人力和天然阻碍物打下坚实的基础.(二)热身运动1,一般准备主题活动.(1)振臂一呼健身运动,4×8拍;(2)扩胸,4×8拍;(3)体侧运动,4×8拍;腹背健身运动,4×8拍;(5)劈叉健身运动,4×8拍;(6)转髋健身运动(迅速),4×8拍;(7)跳跃运动,4×8拍.2,门性热身运动.(1)跑步物400米;(2)小步跑30米×2次;(3)抬腿跑40米×2次;后蹬跑30米×2次;(5)快速跑60米×2次.(三)经过400米阻碍技术性根据400米障碍跑由平地上跑和根据阻碍物两个部分组成.1,平地上跑得姿势技术性.平地上跑姿势可以分为考虑跑,拐弯跑和终点站跑等。唐山市练习百米障碍器械桑赫斯阻碍练习设备厂
考虑跑:指从起始点到个阻碍物前100米跑.起跑姿势可采取站式或侧卧式短跑;跑得姿势技术和冲刺途中跑姿势基本一致.姿势应释放压力,步幅宽阔,节奏感显著.(2)拐弯跑:400米阻碍全过程需要经过三次弯跑.弯跑时人体向内倾斜,加两侧腿的后蹬韧性和摆动幅度,并且用脚板里侧碰地,两侧臂随之加晃动的韧性和力度.里侧腿向里转,脚内沿转并且用脚板两侧碰地,同侧臂晃动略低于两侧臂.
终点站跑:终点站跑指从后一个阻碍物到终点的100米加速跑.跑得姿势技术和冲刺的途中跑和终点站撞线动作基本一致.2,根据阻碍物动作技术性.(1)超越3步桩:①根据方式.跑进起跨线外缘,一腿蹬地,另一腿往前迈出一步,用前脚掌踏在根桩表面.随后蹬地腿快速往前迈出一步,用前脚掌踏在2根桩表面.后脚踩在3根桩表面,接着另一腿蹬离桩面对前迈出一步,在端线前碰地.②维护方式.先:圆桩上沙子,以摔倒.次之,守护者1—2名,各自立在沙池两边,当练习者姿势出错时,快速扶其双臂,以跌伤。
军用单杠采用优质无缝钢管为外套管，升降调节柱选用标准圆钢（直径为2.8厘米），单杠杠面采用弹簧杠长度为2.2米。可调节高度为1.8-2.4米。支撑立柱竖直立在地面上，下面有底盘。用四根绳索直径为1厘米 将单杠拉成直立，四根绳索和地面的四个地钩相连
四角铁链拉纤圆钢地脚水泥灌注增强军用单杠的稳定行。
军用双杠参数：杠面材料：加强型优质尼龙纤维杠面，内芯28MM弹簧钢，高强度抗老化塑料颗粒，吸收水份不易打滑，杠面重量36KG每付。杠面长：3.5M，杠面直径40毫米*50毫米的卵形，外表为尼龙塑料颗粒注塑而成.不怕阳光暴晒。立柱：外管直径4.2CM，厚3MM，升降杆直径为28MM的冷拔钢，强度高，间隙小。槽钢底座：厚度为3.5MM，尺寸：2.8米*1.2米5*10cm槽钢，杠面可调宽度：45-55CM 杠面可调高度：1.2-1.6米。底座整体尺寸长：2.8M，宽1.2M，总重量为145KG