方式：手握着上门把或侧把手，重复做屈体健身运动。
6．上肢牵引器
作用：提高上臂灵便及手脑协调水平；
方式：手握着门把，一上一下，旋转转架。
室外健身器材应用“四留意
1不必运动过度
过去经常参加锻炼身体得人，能够适当增加运动强度，一般以脉率不得超过110次/min*合适，高不能超过120次/min。过去不常换句话说压根没有参加锻炼身体的，一定要找到适合自己的体育运动。
2运动前后做热身运动
锻练前一定要做好热身运动，热身运动10～15分钟。这么做可以预防扭脚踝骨、甩臂与对造成的伤害。
3运动之后做热身运动
这是因为人们在运动之后血管扩张，假如坐地上站着不动，人的骨髓在人体的远侧就难以返回心血管里来，就会感觉到心脏憋闷，有与心脏病的，运动之后还需要走一走，缓存10分钟。
提到户外健身器材，相信大家一定很了解，不管是住宅小区或是公园里都经常可以看到。这种“全员户外健身器材”为人民群众运动健身带来了很大便捷，但是面对种类繁多、形形色色的器械，您心里是否存在一些疑惑：怎样找到适合自己的？怎么锻炼身体？对能够起到什么功效？在使用过程中应当注意哪些？……下边，让我们来详细的介绍一下各种问题。
“户外健身器材”锻练能够促进发热量消耗，降低多余脂肪，提升脂质基础代谢，保持体重，提高心血管应激能力，增强抵抗力，还可以有效的预防原发，特别是轻微、轻中度的。
原发群体可根据自己的胎儿性别、年纪、病况、本身身体素质等状况选择不同“户外健身器材
