400米渡海登岛障碍场 图片介绍 【胜川】

群体锻练时应当注意问题有哪里呢？

*先，要动作迟缓、节奏感匀称，一般选择运动量为心跳在120次/分钟的运动，每一次60min，每星期3~5次；切勿采用竞技性强、体液调节强的新项目，保证量力而为，防止闭气、重量、胶着较力。次之，健身运动前好做心血管功能层面检查。运动过程中留意血压值的自我检测，血压升高或不稳时要降低或停止户外器械锻练，提高自我监测，若出现头痛、头昏、呼吸不畅、恶心想吐及心率不齐等现象时，尽量减少运动强度或是中止健身运动。运动形式很好的选择有速度的、较轻松愉快的健身运动。健身后应歇息2钟头，如果出现了头痛、睡眠质量差，乃至第二天依然存在疲惫感者，表明运动量过大或是歇息不够，应调节运动强度。

群体心脑血管病反射面作用差，变化太大*易发生性低血糖。健身运动时应防止人体一定程度的主题活动，如猛得低头和深蹲等。应用血管扩张剂的群体在运动之后也可能出现低血糖，运动之后应该做足够的整理活动。

群体要防止运动中的低血糖

群体应根据自身的胎儿性别、年纪、病况、自己身体素质状况选择不同器材组合在一起，锻练时，要采取小运动强度、规律比较慢的释放压力性运动，例如下面里的器材组成。如果没有下边组成中存在的器材，可以采取相似的器材或操作取代，例如如果没有漫步机得话，可以用在“户外健身器材”周边跑步或步行5min代替。

1、上肢牵引器

作用：提高上臂灵便及手脑协调水平。

方式：手握着门把，一上一下，旋转转架。

提议锻练具体内容：左右带动门把20次×2组，活动详情大约为5min

常见问题：1.适用10周岁以上工作人员应用； 2.器械安全操作范围包括2米； 3.使用这个器械时严禁嬉笑打闹；4.禁止使用该器械做操作方法之外的姿势； 5.锻炼者留意双臂不能忽然撤力，以免引起损害。

2、推揉器