目前
伴随生活水平日益提高
全民健身运动飞速发展
许多住宅小区都建立了健身器材
煅炼下来特别方便
极大地提高了广大居民参加运动的热情
但是
在没有教练的情况之下
我对于这类健身器材的操作步骤的确是对的吗？
为防止各种各样发生意外或慢性关节损伤的形成，应用健身器材前，处理其操作步骤有一定的了解。以下详解几种常见的健身器材的操作步骤。
1．腹部器
功效：人体腰背部肌肉及中枢系统。
方法：双手握住防护栏，背部紧靠轮，身体上下左右、用力适当缓慢运动，所有背部。每一次10~15分钟即可。
2．1人健骑机
功效：煅炼手脚协调水准，增强心肺功能和全身关节柔韧性，对四肢及腰部疼痛以及具有修复作用。
方法：坐在椅子上，双手握紧遥杆，两踩牢脚踏，脚向下蹬，此外手向后拉。操作过程时应挺胸抬头，双足踏稳，时间不得超过20min。
3．划船器
功效：煅炼胸、腹、腰、背、上肢肌群动能，还具有模拟皮艇的乐趣。
方法：坐在划船器上，脚踩脚踏，双手前抓把手向后拉，不断模拟划船动作。上下器械时要把握平衡，防止摔倒以及肌肉拉伤等，切忌摆动幅度很大。
4．太空漫步机
功效：提升腿部行为能力，提高身体协调性。
方法：手拿着防护栏，两腿在踏板上，调整人体重心，双脚走动。当握扶杆时，要拇指食指相对，握紧扶杆，以防松脱挫伤。双腿无须同方向摇晃，且摆动幅度不宜过大，不然容易伤害到脊椎附近肌肉组织。
5．立式转腰器
功效：锻炼腰腹肌纤维柔韧性及协调能力；
