部队300米障碍#沧州300米障碍训练#300米障碍介绍

健身原则：普通大众都可以使用臂力训练器健身，其中，学生、上班族、老年人尤为适合。

运动量要因人而异，一般来说，年轻人12次/组、中年人7次/组，老年人4次/组。每周运动量以3-5次为宜。臂力训练器即可以一个人使用，也可以两个人使用。一个人使用时，面对一侧的转轮站立，双脚张开与肩同宽，扎一个小小的马步，两只手分别握住转轮左右两侧，用力顺时针转动转轮，两个方向互相交替。双臂要伸展，使上肢的肌肉得到充分拉伸。

两个人使用时，两人分别面对一只转轮而站，同样扎马步。转动转轮时，分别向的方向转动，互相抗衡。手臂可以伸直也可以弯曲，两个人可能随时交换方向。

在使用转轮时，动作幅度不要太大，要以个人舒适为准。为了防止手腕，要让力度集中在手臂、手腕和手指上，不要随便放松这些部全。两人使用转轮时要配合默契，切忌一方突然松手，这样很容易让另一方受伤。

室外健身器材，还有个专业名称，叫室外路径。在室外安装固定、供人们进行健身运动锻炼的器材和设施。一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。

室外健身器材，还有个专业名称，叫室外路径。在室外安装固定、供人们进行健身运动锻炼的器材和设施。现执行国家标准为：GB19272-2011，器材安全使用年限为8年。

室外健身器材几大系列

力量型器械

一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。单杠的引体向上、双杠的两臂屈伸也是练习力量的很好方式。

弹跳型器械

竖立的高度牌，水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这些器械上采用助跑或者原地跳跃，有助于保持腿部的弹跳能力。

灵敏型器械

脚踩梅花桩、双手转动转盘，可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。

柔韧型器械

压腿架或者站在一排排的栏杆（或者叫肋木）上牵拉韧带或者悬垂举腿，可以提高关节的柔韧性。

耐力型器械