室外健身路径肋木架
名称:肋木架
规格:1330x230x2400mm。
功能:增强腹肌力量,及上肢的悬垂能力,和锻炼腹部肌肉和灵活性。
锻炼方法:1、悬垂脚举腿,2、悬垂屈腿触胸,3、依肋木倒立,4、悬垂车轮跑(6次以上),5、悬垂侧摆脚(6次以上),6、扶肋木后倒下桥,7、扶肋木侧摆腿,8、扶肋木前后摆腿(10次以上),9、扶肋木分腿转髋跳(10次以上)。
锻炼事项:依本人身高选择横杠,将身体悬垂离地,背靠横杠收腹。
注意事项:压腿要量力而行,循序渐进防止拉伤;倒立,要有同伴保护,老年人和高血压者不可倒立。