四百米障碍蹬越跳台高板。①通过方法。单腿起跳，身体跃起，另一腿屈膝上抬，上体前倾，两手撑扶台面。蹬地腿踏于低台，后腿积极向前上抬腿，并踏于高台。随之屈体前移，并推板跳下。②保护方法。保护者站在高板前一侧，当练习者跳下没有站稳时，迅速扶其臂部协助缓冲，以免摔伤。
(l2)钻越洞孔。①通过方法。单腿屈膝支撑，身体向前弯腰伸头，腹部靠拢大腿，两臂前伸，使腿，头部和两臂钻过洞孔。②保护方法。采用诱导式保护法，用口令提醒练习者应注意部位。
操作程序操作人员在起点线后1米立正站好。听到“各就位”口令，操作人员向前一步到达起点线后。听到“预备”的口令，操作人员作好操作准备。听到“开始”的口令，第1名操作人员携带水带挂钩、安全绳沿楼梯蹬至四楼窗口处，将安全绳一端从窗口传至地面，待第2名操作人员固定好水枪后将水枪吊升，用水带挂钩固定，手持水枪面向窗台成立射姿势喊“好”。第2名操作人员甩开水带，连接水带、分水器和水枪，接住第1名操作人员下放的安全绳连接好水枪后返回起点线开启分水器。（三）操作要求1.操作人员着作训服，穿作训鞋，戴消防头盔，系安全带，操作中掉落必须重新拾起并穿戴好。2.操作人员在“开始”信号发出前不得动作。3.水带、水枪、分水器连接处不得脱口、卡口。4.水带必须用挂钩固定，