400米障碍通过障碍物的动作技术。
(1)跨越3步桩:①通过方法。跑到起跨线前缘,一腿蹬地,另一腿向前跨出一大步,用前脚掌踏在第一根桩面上。随即蹬地腿迅速向前跨出一大步,用前脚掌踏在第2根桩面上。后脚再踏在第3根桩面上,随后另一腿蹬离桩面向前迈出一步,在端线前着地。②保护方法。清除圆桩上沙土,以免滑倒。保护者1—2名,分别站在沙坑两侧,当练习者动作失误时,迅速扶其两臂,以免摔伤。
场地器材在训练塔前5米处标出起点线。起点线前1m、1.5m处分别标出器材线和分水器拖止线,三楼标出终点线。器材线上放置分水器1只、65mm水带2盘(长度20±0.5m,双卷立放;两接口相距10-15cm,朝正前方,不能触地,与起点线相齐)、水枪1支。