跳下壕沟技能的学习和提升可分为四个阶段：
1.动作模式建立阶段：该阶段的主要目标为熟练掌握正确得下蹲动作模式，速度由慢到快。推荐的训练动作如下：
2.基础力量发展阶段：该阶段的主要目标为发展基础力量（尤其是下肢），提升身体承受冲击力的能力，训练重量由轻到重。推荐训练动作如下：
3.跳下技能提升阶段：该阶段的主要目标为掌握自由落体后的zuijia落地缓冲技术，包括空中的身体准备、触地的时机和方法、触地后下肢和躯干各关节肌肉的协调配合以及缓冲技巧。推荐训练动作如下：
4.跳下技能强化阶段：该阶段的主要目标是提升负重情况下和快速移动中跳下的能力以及跳下后快速启动的能力。推荐训练动作如下：
攀上壕沟的体能分析
1.动作模式：攀上壕沟时先进行原地纵跳动作，之后双手扣住壕壁上缘进行“双力臂”动作将躯干撑出壕沟，Zui后单腿外展、屈膝、屈髋使脚踩住壕壁上缘用力蹬伸离开壕沟。原地纵跳属于双侧下肢蹬伸动作模式，双力臂属于双侧上肢垂直下拉动作模式，跨壕沟离开属于单侧下肢蹬伸动作模式。
2.身体素质：攀上壕沟需要快速完成，原地纵跳、双力臂和跨壕沟离开三个主要动作模式都是快速发力并有序衔接，需要的身体素质都属于爆发力。
操作要求
1.严格按照操作程序逐一实施。
2.1号员水枪不得提前携带，须放置于地面。
3．操作人员翻越板障时，从起点线一侧掉落器材的，必须拾取器材重新翻越板障。
4.操作人员须由前后踏板上下独木桥，如果从前踏板和独木桥上跌下，必须重新由前踏板通过独木桥。
5.跑动中水带或担架散落的，必须重新整理好。
6.结绳符合标准，结绳时半结余绳长度在10-30cm之间，所有绳结均需挂于挂钩上。
7.假人救助时，救助方法必须规范，不得在地面拖拉、掉落，必须完全被救置在垫子上。