木质迷彩400米障碍器材一套价格

高阶深蹲

动作要领:

1、双脚分开与肩同宽，脚尖指向前侧。

2、背部保持挺直，弯曲双腿，双手抱住同伴两腿，使其坐于肩上，放低身体，下蹲直到大腿和地面平行。

3、深蹲后可进行30米加速跑或原地高抬腿。

次数：每组12次，2组。

动作要领：

1、双手握杠两脚并拢，手臂用力将身体向上引的两脚提起腹部迅猛发力将身体卷起上杠。

2、强调手臂和腰腹发力的协调一致。

次数：每组6次，3组。

仰卧团身两头起

动作要领：

1、仰卧时两手分开置于地面，两手和两腿协同发力抬起。

2、强调腹部发力带动腿部和上半身向上聚拢，至手指和脚尖相接处，吸气，腹部控制还原。

次数：每组30次，3组。