400米阻碍全过程跑到的方式上，关键掌握以下几方面：
1、根据阻碍物前后跑到方式。根据竖直阻碍物前，跑得姿势要轻轻松松，当然，人体重心平稳移位，具有一定的加快节奏感，使身体造成比较大的往前速率，以增强起跑时的支撑点反冲力和加速起跳动作的速度，进而提升蹬地起跑效果。根据竖直阻碍物后，身体落地式时撞击力比较大，需要注意减少人体重心，曲膝缓存，随着蹬地启动，继续跑进。根据水准阻碍物（壕沟、低撒网、跨桩）以前，始终保持已经获得的水平速度，加快节奏感要显著。根据阻碍后，要利用人体向前的冲击力，维持水平速度，继续跑进。
2、经过400米障碍呼吸方式。平地上跑刚开始的时候，自然而然加重吸气，呼吸的节奏要跟跑得节奏感相互配合，终点站跑时呼吸的频率和深度有所增加，根据阻碍时，可“阔绰”用劲。根据阻碍物后，需及时调节呼吸，主要将气呼出来，呼吸是运用鼻或半伸开嘴所进行的，呼吸方式与立定跳远基本一致。
3、400米障碍跑的精力分派。400米障碍跑规定用“匀称”速率跑抵达终点。400米阻碍得先100米平地上跑后，才根据阻碍物。它要来回200米，根据14个阻碍物。成功迅速地根据阻碍物是实现全过程的重要保证。因而，前100米平地上跑规定迅速，轻轻松松省劲。在阻碍与障碍间的跑到中，应该有步点调节环节，则在根据阻碍物后应调整一下步点，在经过下一个阻碍物前，要稍加速移速，节奏感显著，做到成功迅速地根据阻碍物的效果。当所有阻碍物成功后，即转到终点站跑，规定竭尽全力，弘扬奋力拼搏精神实质跑进终点站。
400米阻碍是部队官兵日常练习的一项重要学科，中国军队比较常见的阻碍有旧式和新型二种，各自根据不同的战场环境进行设置。旧式400米阻碍各位同志相对性触碰的多一些，新型可能会有点生疏，因而在这儿给大家介绍一下新型阻碍——渡海登岛400米。
