四)通400米阻碍教训练目标，通阻碍物作技术性.400米障碍跑，400米阻碍训练目标，400米阻碍练习关键点，400米阻碍练习方法，400米阻碍全过程跑时长
(1)超越3步桩:①通.跑起跨线外缘,腿蹬,另腿往前腰部,用前脚掌踏第根桩面.随后蹬脚快速往前腰部,用前脚掌踏第2根桩面.脚再踏第3根桩面,随另腿蹬离桩面对前迈开,端线前着.②维护.*先:消除圆桩沙子,免摔倒.其,守护者1—2名,别站沙池两边,练习者作出错,快速扶其双臂,免跌伤.
通400米阻碍教训练目标，通阻碍物作技术性.400米障碍跑，400米阻碍训练目标，400米阻碍练习关键点，400米阻碍练习方法，400米阻碍全过程跑时长
(2)超越壕沟:①通.跑至壕沟外缘约30公分处,腿蹬起跑,人体往前跳起,另腿往前摆并跨壕沟着.②维护.消除壕沟*前沿沙子,免摔倒,并远侧两边站至二,防练习者作出错落入壕沟.
(3)跳越护墙.①通.选用手和脚支撑点跳越,手支撑点跳越,或踏蹬弹跳.手和脚支撑点跳越:腿蹬起跑,让身体跃护墙,起跑腿快速提,支撑点推墙,支撑腿前摆着跑.手支撑点跳越:腿使劲蹬起跑,人体往前跳起,越护墙着.踏蹬跳越:腿蹬起跑,人体跳起,另腿踏蹬护墙缘,收蹬脚,越护墙.②维护:守护者站护墙前(跑到向)支撑点手侧,练习者出错,扶其臂,避免跌伤.
通高板跳水台.①通.挂臂攀:腿蹬起跑,同侧手攀住高板缘远侧,人体借双臂腿协力翻高表面;立臂撑:双腿起跑,双臂撑于高缘,缩腹踏高板;跳灵台低台:体前倾,腿往前迈开,脚板踏于低台部;另腿往前迈开,脚板踏于低台部;踏低台腿快速往前迈开跑到.②维护.守护者站高板外侧,练习者起跑抓板,
