单杠:正握颈前引体向上、反握颈前引体向上、颈后引体向上(这三个主要是练背和肱二头肌、后肩部的);悬垂举腿(这个是练习腹肌的)
双杠:屈臂撑(这个以后就是双杠的主打动作了,主要练习胸、肱三头肌、前肩部)双杠上伸直双臂像体操运动员那样前后荡(具体什么名字不知道)
锻炼方法,哦不!现在应该说“训练方法”!训练方法就按照老前辈们总结的经验来。经常看一下《韦德32训练法则》,可别小看它哦!它可被世界上所有的健美人看作“武林秘籍”“鲁公密录”哦!!还有《增大肌肉块14秘诀》等文章
下面是一个通用的训练计划模型,大家可以根据自身情况加以改变,体质好可以减少休息天数~因为每个人的基础都是不同的嘛。