正确的做法如下:双手掌心向内,朝向身体,握住双杠,双肘与肩同宽。撑起身体,双腿悬空。两臂支撑时,肘关节始终指向后方,上肢保持正直,与双杠垂直。肘关节慢慢弯曲,使身体逐渐下降至*低位置。在*低位置稍停片刻,再两臂用力撑起至原始位置,这是一个完整动作。
需要注意的是,双肘距离不同,锻炼肌肉的侧重点不同。双肘越远,锻炼的胸部肌肉越多;双肘越近,锻炼的上臂后侧肌肉越多;与肩同宽,则练习胸部和上臂后侧肌肉。
练习时,下放速度一定要慢。速度越慢难度就越大,效果也就越好。下落的位置越低,肌肉被拉长得越多,效果越好。注意呼吸,下落时吸气,上升时呼气。
如果上肢力量较差,脚下可以放个凳子辅助完成。如果是经常锻炼者,很轻松就能完成15个以上,可以绑个沙袋或小哑铃练习。