A、关键锻练位置：背部肌肉和肩膀肌肉群。B、逐渐部位：双臂垂悬在单杆上，双手宽握距，正手攻球紧握横杠，使腰部下列位置释放压力，背部肌肉充足伸展，两小腿弯曲伸出。C、姿势全过程：呼吸，集中化背部肌肉的收拢力，屈臂引体上开至颈后，使之贴近或碰触悬垂举腿，稍停2-3秒。随后呼吸，以背部肌肉的收拢力量控制住，使人体渐渐地降低复原。反复训练。D、练习关键点：姿势流程中人体不必前后左右晃动运用惯性力给与助推；全身上下松驰时，肩骨部要释放压力。使背部肌肉充足伸展.悬杠曲膝缩腿开始姿态双手正握悬垂举腿，全身上下直垂杠下。姿势全过程曲膝，把小腿肚竭尽全力往上缩起来，到高点时，完全收拢腹部肌肉一秒钟。随后缓缓松驰小腿肚，直到彻底挺直。呼吸方法缩起来小腿肚时呼吸，着陆时呼吸。留意关键点缩起来小腿肚时要竭尽全力把两膝往上提高
长短 350CM 容许偏差 /- 1CM
截面纵坐标相对高度 5CM 容许偏差 /- 1mm
截面横坐标相对高度 4CM 容许偏差 /- 1mm
从卷杠上方到路面的间距 195CM 容许偏差 /- 1CM
2个连接功能中间的间距 230CM 容许偏差 /- 1CM
二根卷杠中间的间距 42CM至52厘米
二根支撑点立杆的固定不动一部分中间的间距少为48CM