跳越护墙.①根据方式.可选用一手一脚支撑点跳越,一手支撑跳越,或踏蹬弹跳.一手一脚支撑点跳越:一腿蹬地跳起,使人体迈上护墙,跳起腿快速上提,支撑点后推墙,支撑腿前摆碰地跑.一手支撑点跳越:一腿用劲蹬地跳起,人体往前上跃出,翻过护墙碰地.踏蹬跳越:
我企业已有着一批高质量的管理人才和配套设施的机器设备，并在长久的磨炼中构建起一套科学合理的生产制造管理机制，大家相信发展趋势才算是关键所在，我胜川企业立足于现如今，远瞻将来，切合持续变动的市场的需求，我企业会持续把商品升级换代推上去变化多端的销售市场。(一)功效根据400米阻碍是传统式体育运动新项目之一,也是体能训练方法中的关键工程之一.根据阻碍练习能发展趋势人们在行動中所必须的飞奔,弹跳,攀登,支撑点均衡和钻爬等技能,并能提高速度,体力,融洽,灵巧等体质,塑造英勇,坚强不屈的意志力,为临战快速根据各种各样人力和阻碍物奠定良好基础.
(二)热身运动1．一般准备活动.(1)振臂运动,4×8拍;(2)扩胸运动,4×8拍;(3)体侧运动,4×8拍;(4)腹背运动,4×8拍;(5)劈叉健身运动,4×8拍;(6)转髋运动(迅速),4×8拍;(7)跳跃运动,4×8拍.2．性热身运动.(1)跑步物400米;(2)小步跑30米×2次;(3)高抬腿跑40米×2次;(4)后蹬跑30米×2次;(5)加快跑60米×2次.
(三)根据400米阻碍技术性 根据400米障碍跑由平地上跑和根据阻碍物两绝大多数构成.1．平地上跑的姿势技术性.平地上跑姿势可分成考虑跑,转向跑和终点站跑等.(1)考虑跑:就是指从起始到个阻碍物前的100米跑.起跑姿势可选用站式或侧卧式起跳;跑的姿势技术性与100米跑中途跑姿势基本一致.姿势应释放压力,步幅宽阔,节奏感显著.(2)转向跑:400米阻碍全过程要通过三次弯跑.弯跑时人体向内歪斜,增加两侧腿的后蹬能量和晃动力度,并且用脚板里侧碰地,两侧臂相对应地增加晃动的能量和力度.里侧腿向内转,脚向内缘转并且用脚板侧面碰地,同方向臂晃动略低于两侧臂.(3)终点站跑:终点跑就是指从后面一个阻碍物到终端的100米后的冲刺跑.
跑的姿势技术性与100米跑的中途跑和终点站撞线的姿势基本一致. 2．根据阻碍物的姿势技术性.(1)超越3步桩:①根据方式.跑到起跨线外缘,一腿蹬地,另一腿往前迈出步,用前脚板踏在根桩表面.随后蹬地腿快速往前迈出步,用前脚板踏在第2根桩表面.后面再踏在第3根桩表面,接着另一腿蹬离桩朝向前迈开一步,在端线前碰地
