200米消防障碍由10个障碍组成，即高架下坡、单木桥穿越、横杆穿越、塔头跳跃、悬崖挂绳、陡坡冲刺、密林匍匐、灌木穿越网、爬山、穿越沟。高架下坡主要训练学员爬坡和带斜梯下坡的能力；独木桥穿越主要是让学员通过独木桥提高平衡能力；穿越横杆主要锻炼受训者攀爬和攀爬不同高大树木的能力；陡坡冲刺锻炼学员在陡坡上冲刺和跳下高台的能力；在密林中爬行锻炼了受训者爬过低矮空间的能力；灌木戴网，训练学员在狭小空间内行走的能力；训练学员爬过和穿过不规则物体的能力；穿越沟渠锻炼学员穿越沟渠的能力。
200米消防障碍由10个障碍组成，即高架下坡、单木桥穿越、横杆穿越、塔头跳跃、悬崖挂绳、陡坡冲刺、密林匍匐、灌木穿越网、爬山、穿越沟。
(1)速度素质训练应在兴奋度高、情绪饱满、运动欲望强的条件下进行；(2)速度素质训练是一项高强度无氧代谢的活动，应以有氧代谢训练为基础。
200米消防障碍体能训练有其独特的训练规律，不能盲目进行，必须由专业力量组织。
200米消防障碍将运动、运动生理学、损伤防治等有机结合。，并按照上肢、下肢、核心、协调的顺序进行训练，科学设置分组训练内容，既规范了训练前热身、训练实施、训练后放松的训练过程和方法，又将耐力、速度、力量、技能、游戏有机融合。
200米消防障碍体能训练立足于运动员体能训练现状和现代体能训练理论与实践，结合运动员训练和专项评估的实际需要，注重运动员的身体、动作准备、动作模式、核心训练、放松和拉伸，结合专项特点，科学制定详细的分组训练方法和训练动作。
要制定科学有效的200米消防障碍训练计划，在教育中全面落实体能训练内容，提高体能训练质量。制定教学计划时，要统筹规划，层层量化。根据教学时数比例，对于组织协调复杂的更新、技能、专业内容，应安排正常的教学时数进行教学和培训；在时间安排的顺序上，要遵循人的身体素质形成的科学规律，对每个学期、每个月、每个星期的训练内容和时间都要有具体的规定。
200米消防障碍体能训练艰苦，既需要吃苦耐劳的精神，也需要持之以恒的毅力；
200米消防障碍的较量，心理、耐力、耐力的高强度对抗，也是人与人之间意志、心理、体能的较量，对运动员的体能和心理素质要求更高，而不是更低。
200米消防障碍是功能性体能训练和心理训练相结合的训练方法，证明了这种方法的有效性。该方法训练理念科学，训练方法灵活，实践操作性强，注重心理学原理的应用，提高运动员的心理适应能力和训练动机，对提高体能训练成绩和预防训练损伤有很好的效果。
在200米消防障碍训练中，针对复杂的身体动作，可以组织受训者在教练语言的指导下进行冥想，回忆动作技巧和动作过程，加深对标准动作的理解和印象，缩短训练时间。