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400米障碍训练场由8个障碍物和一条100米跑道构成。障碍物依次为：跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、水平梯、独木桥、高墙、低桩网。分为正向通过和反向通过，全程需要通过16次障碍物。
稳扎稳打过跨桩
“跨桩”为基础
俗称三步桩、五步桩
不管三步，还是五步
都需要一步一脚印
落脚要快、准、稳
才能保证顺利通过
▲ 三步过桩(正向通过)
▲五步过桩（反向通过）
起起伏伏过壕沟
“壕沟”俗称深坑
模拟战场上的战壕而建
只要一鼓作气就能跳过去
但稍有疑
就有可能会跌落深坑
当你跳入2米深的壕沟
或许你早已精疲力尽
只要你在坚持一下
终点就在眼前
胜利就会属于你
▲跨越壕沟（正向通过）
▲跳入壕沟（反向通过）
凌空飞跃过矮墙
矮墙虽不高
轻轻一跃便可通过
但也不能小看
稍有松懈
就会被绊倒
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▲飞跃矮墙（正向通过）
孔洞虽小
却不可方物
放低姿态
便可快速通过
▲穿越孔洞
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