福建400米障碍器材 训练器材
400米障碍全程跑进的方法上,主要把握以下几个方面:
通过障碍物前后的跑进方法。通过垂直障碍物前,跑的动作要轻松,自然,身体重心平稳地前移,具有明显的加速节奏,使人体产生较大的向前速度,以增加起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作的速率,从而加强蹬地起跳的效果。通过垂直障碍物后,人体落地时冲击力较大,要注意降低身体重心,屈膝缓冲,随之蹬地起动,继续跑进。通过水平障碍物(壕沟、低拉网、跨桩)之前,要保持已获得的水平速度,加速节奏要明显。通过障碍后,要利用身体向前的冲力,保持水平速度,继续跑进
常见400米障碍训练场
梅花桩
主要的问题可能出现在踏桩落空使得重心不稳而摔倒或是扭伤脚踝,实际并不常见。
深坑
跳跃深坑时,由于起跳高度和速度不够,起跳后撞击到深坑对侧边缘,常发生胫腓骨骨折。亦或是由于落地不稳使得重心后仰,翻入深坑,造成头背部伤害。另外,返程中向上攀爬时双臂搭壕沟动作不到位容易造成肘部损伤。
矮墙
高度低,难度小,但受伤比例高,因过于追求速度而忽视了技巧,心理上重视的程度不高,易发生骑跨伤和前臂骨折。
高板
爬板过程中,由于起跳方向和力度把握不当,容易损伤胸骨及肋骨,或者是重心不稳向后翻倒。另外跳下的时候缺少保护和缓冲容易造成踝关节、膝关节的损伤,前者发生比例较高。
云梯
从上方通过,跳下的时候缺少保护和缓冲容易造成踝关节、膝关节的损伤,偶有滑脱事故,但多出现骑跨伤或跌落造成的肢体损伤,从云梯下方悬吊通过时,由于全身协调用力不当易造成肩关节脱位或肌肉的拉伤。
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