➀双人腹肌板
功能:锻炼腰部,腹部肌肉的力量,缓解腰背部疲劳。
使用方法:人体躺在器械上,用脚勾牢横杠,双手交叉置于脑后,利用腹部肌肉力量收缩做起,缓慢还原,反复使用。
➁ 太极推手架
功能:提高活动能力,按摩手掌的穴位有作用。
使用方法:面对太极推手架这种室外健身器材任意一个转盘站立,双腿叉开呈马步,上身自然挺起,小腹微收,双手平展展开后压紧转盘凸台面,然后向相同或相反方向转动即可。
➂ 单杠
功能:增强全身主要肌群的肌肉力量,提高人体的协调能力。
使用方法:双手紧握单杠,掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态’踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。吊完单杠:切忌直接跳下,以免重力由脚跟压迫到脊椎,反而使脊椎受伤。
➃ 双人浪板
功能:全身运动,增强心肺功能,提高心血管能力,消除疲劳,提高两人协调能力。
使用方法:两脚合站在脚踏板上,双手紧握扶手,然后腿用力钟摆式运动。
➄ 双人坐凳
功能:锻炼大腿肌肉,增强腰部力量。
➅ 三人转腰器
功能:增强腰部和腹部的强度,活动背部的肌肉,关节和韧带。
使用方法:用双手扶住扶手,稍微向前保持身体。腰部和腹部肌肉收缩,双手固定上身产生的拮抗力,使下肢左右转动。
➆ 双人漫步机
功能:增强心肺功能及下肢,腰部肌肉力量;改善下肢柔韧性和协调能力;提高下肢各关节稳定性,对腰肌劳损,髋关节酸痛,下肢活动障碍,肌肉无力,肌肉萎缩等有康复作用。
使用方法:手握扶手,双脚站在踏板上,调整身体重心,双脚前后走动,步伐大小随个人情况适量调整。
➇ 双杠
功能:锻炼上肢及臂肌力量。
⑨ 肋木架
功能:这是一种综合性的练习器,可以锻炼腿部、腰部、上肢的柔韧性,且可以通过游戏的方式达到愉悦身心的目的。
使用方法:悬垂直脚举腿、悬垂屈腿膝触胸、依肋木倒立、悬垂车轮跑、悬垂侧摆腿、扶肋木后倒下桥、扶肋木侧摆腿、扶肋木前后摆腿、扶肋木分腿转髋跳、攀越肋木。
⑩ 天梯
功能:增加身体的血液循环,促进新陈代谢;增强上肢力量和腰腹部柔韧性,提高肩关节承受力,锻炼平衡能力和协调性。
使用方法:使用器材前,先进行适当的热身活动。沿侧面斜梯爬上,双手握紧天梯横梁,交替前行。
⑪ 步阶软梯
功能:可以锻炼全身灵活性和协调能力;使用户外健身器材用步行软梯锻炼时手抓吊索。
使用方法:脚踩脚蹬向前走,从吊桥一端走向另一端。
⑫ 平衡滚筒
功能:锻炼身体协调性、平衡性。
⑬ 腰背按摩器
功能:消除疲劳,调节神经系统,达到保健、康复目的,可以疏通经络,使气畅通,调整相关肚腑功能,提高人体抗病能力。
使用方法:练习着手扶把手,身体靠住按摩器,上下左右缓慢移动。
⑭ 多功能组合训练器
功能:锻炼手臂抓力及全身肌肉的灵活性:可增强臂力及腰力:锻炼上肢拉力和耐力,增强全身灵活性。
使用方法:双手抓网,交替纵横向上攀至顶,双手上下握杆,同时用力交替向上爬至顶,双手上下握绳,身体自然垂直双手用力交替,上身尽量放松,保持自然,向上爬到顶后,两手同时握住吊环,做臂力伸展和全身上下翻转运动,再返回为一次。
⑮ 环形扭腰步道
功能:增加腰部活动能力,改善腰部柔韧性和协调性。
⑯ 平衡木
功能:锻炼身体平衡力,跳跃能力,娱乐性。
使用方法:练习者站于平衡木的延长方向上,两臂侧平举以维持身体平衡。行走过程保持重心平稳,两腿自然放。
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对于很多人来说,身边无处不在的全民健身路径已经越来越多融入了自己的生活,这些城乡社区、街道到处可见的健身路径,不仅装扮美化了我们的家园,也在真真切切地改变着我们的生活习惯、身体状态。虽然没有健身会所里的那些健身器材“高大上”,但这些健身器材结实、耐用、安全、可靠,就锻炼效果而言,它们一点也不差。
公园和小区的健身路径,在方便市民健身的同时,也是城市的一道风景线。而那些损坏的健身路径,却给健身者带来不便,严重者甚至危及人身安全。因此,我们要加以爱护,不要让健身路径伤痕累累。