体育健身器材的科学使用及注意事项

《小区健身器材室外健身器材的安全通用要求》(GB19272－2003)强制性国家标准，这是我国第一项室外健身器材的安全标准。该标准于2004年3月1日正式实施，从当天开始室外健身器材的生产厂家必须按照这项标准组织生产。提出制定这项标准的室外健身器材的Zui大用户，即负责购置、装配这些户外健身器材的国家体育总局，将按照标准的要求严把产品质量关。

1．室外健身器材的安全标准解读

1.1安全标准针对问题制定

　　近年来，由于室外健身器材的产品质量问题引发的伤人事故屡有发生，为配合标准的制定，从1999年开始，在近3年的时间里，国家体育用品质量监督检验中心受国家体育总局的委托，在全国范围内，对室外健身器材进行了全面的检验和检查。检查中发现室外健身器材存在10大质量问题，这是室外健身器材生产企业在实施标准的过程中尤其应该引起重视的。

　（1）产品设计。室外健身器材的设计应符合人体生理特点。如太空漫步机，两脚踏板之间的宽度只有符合两脚与肩同宽运动Zui为舒适的设计Zui合理，但很多产品的设计，距离有大有小；每个踏板前边和内侧都应有高出踏板平面30mm的防滑凸台，以防脚滑脱后造成磕碰或撞伤，但近半数的产品都没有。

　（2）运动部件结构。运动部件与固定杆件的挤夹间隙，相对运动间隙不应出现9.5mm～25mm的尺寸结构，即要么小于9.5mm，要么大于25mm，因为在9.5mm～25mm尺寸段中的间隙极易造成对手指或手臂的剪切或挤压。检测发现，多家产品存在挤夹间隙的运动结构问题。

　（3）运动部件的限位。以荡椅为例，检测发现，由于没有任何限位，大部分产品无限增大运动幅度，造成健身者从座椅上滑落，而荡椅的返回速度又很快，容易将人打伤、打残甚至致死。

　（4）配件材料。有些企业为降低成本，在产品上大量使用玻璃钢配件，如座板、滑道和按摩盘等，滑梯的滑道大都采用玻璃钢材料，而滑梯的使用频率Zui高。有的滑道用了不到半年的时间就将表层的环氧树脂磨掉，裸露出玻璃丝，在炎热的夏天，孩子们都穿着小裙子或短裤在上面坐滑，极易将玻璃丝扎入皮肉中，造成红肿伤痛，难以取出和治疗。

　（5）活动部件的耐久性和防尘性。转动部件在室外健身器材中应用较多，一般都使用轴承，经过防尘防水密封处理的优质轴承对降低噪声，提高器材的使用寿命能起到很大的作用。检测发现，由于轴承直径过小，承载能力差，无防尘防水结构，使用不到一年就损坏了，根本难于保证强制性国家标准要求的4年使用期限。

　（6）防盗性能。室外健身器材使用连接框架结构的螺钉螺母应紧固，并且有防松动和防盗功能，不能使用一般的六角螺栓，一方面避免使用者受到意外划伤或伤害，另一方面还要防止器材被不法分子随意拆件，使产品无法正常使用。

　（7）标示牌。室外健身器材新产品开发速度快，厂家应及时配置必要的标示牌内容，防止因使用不当而造成的伤害。检查发现，一些企业只注意做综合告示牌，而忽略了在每个器材上贴上标示牌，标示内容极为简单，根本起不到指导运动的作用。

　（8）涂饰层要求。部分企业选用涂料没有考虑室外紫外线长时间照射的问题，致使涂层很快脱色，很多杆件的涂层严重脱落或锈蚀，既影响了使用效果，也容易成为安全隐患。

　（9）立柱直径。我国室外健身器材的立柱直径一般要大于110mm。过小的直径不仅难以承载大的运动负荷，由于健身者意外跌倒与器材碰撞时的接触面积小，往往会造成伤害。但检查发现，还有个别企业生产110mm以下立柱直径的的室外健身器材。

　（10）器材的安装与地面处理。很多事故的发生不是因为器材本身的质量，而是安装不当造成的。检查发现，部分产品由于砂石配比不合理，埋入深度达不到要求或是地坑挖成萝卜坑上大下小，而造成器材在使用中倾倒而碰伤或碰死人的事件。一些比较高大的或仅由立柱支撑的器材，如太极推手、高低杆、手攀云梯等，有的安装者使用膨胀螺栓固定，而没有进行深埋处理。更有甚者，有些器材直接安装在水泥、便道砖之类的硬质地面上，极不安全。

1.2标准覆盖的产品

   单杠、双杠、秋千、荡椅、天梯、肋木架、太空漫步机、健骑机、跑步机、椭圆漫步机、户外康复器、户外按摩机、组合训练器、仰卧起坐床、跷跷板、爬绳、爬杆、吊环、网墙、攀岩墙、踏桩、平衡木、浮桥、浮动踏桩、滑道、摸高横梁、悬空转轮、弹振压腿器、固定式儿童滑梯、儿童组合乐园。

1.3十项强制性要求

　　标准对各类室外健身器材的安全要求十分详尽，包括基本要求、外形和结构设计要求、主要零部件静负荷能力要求、整机稳定性要求、弹力性能要求、安全警示要求、器材安装及场地要求、安全使用寿命及疲劳性能要求、环保要求和表面质量要求等共计10个方面。10项要求的试验方法以及产品的标志和使用说明也是强制性的。

1.4五种情况须警示

　　器材存在下列现象时，应予以安全警示：

　　（1）存在不安全因素，可能对人体造成伤害时；

　　（2）对某些特定或限定的人群不适用时，如需要照管的老人、幼儿、病人、残疾人等；

　　（3）需要对运动锻炼的人数和质量进行限制时；

　　（4）需要对竞技练习、特殊技巧等运动形式或运动强度的锻炼进行限制时；

　　（5）其他需要警示的内容和事项。

1.5使用年限Zui长6年

   这个问题的提出，是因为《健身器材室外健身器材的安全通用要求》对安全使用寿命提出了非常严格的要求，那些室外健身的爱好者，也未必留意过器材的使用寿命。

   安全使用寿命分三类。第一类是具有杠面弹力性能的单杠和双杠。由于操作者健身运动时离地较高，具有一定的运动难度和危险性，长时间反复使用造成的弹性变形，容易使横杠产生疲劳裂纹和断裂，在参考竞技型单杠安全使用年限1年的基础上，规定的安全使用年限为两年。第二类是具有转动、摆动或滑动等含有各类活动性零部件的器材，如漫步机、秋千、荡椅、跷跷板等器材，由于在使用过程中，各类活动性零部件有经常性的磨损现象，参考一般机械设备正常的使用寿命，在户外环境并设定在基本无人日常管理的使用条件下，结合正在使用中的室外健身器材的使用寿命，确定这类器材的安全使用寿命为4年。第三类是其他无任何活动性零部件的稳固性器材，如固定式踏桩、平衡木(实际上是钢铁部件)、固定式的阶梯、攀岩墙、仰卧起坐床等，由于不存在各部件的磨损、碰撞等现象，在户外环境并同样设定在基本无人日常管理的使用条件下，将其安全使用寿命确定为6年。

1.6以人为本的标准

　　《健身器材室外健身器材的安全通用要求》规范的产品不是针对特定人群的，制定这项标准的一个重要背景是推进全民健身运动，以人为本的人字，包括每一个人。

1.7该标准在产品设计上提出的限定和要求

　　（1）器械外部人体易接触或可能接触的棱角、边缘和各相关表面的锐边、毛刺；

　　（2）可能对人体产生的挤压、剪切和碰撞的活动性零部件；

　　（3）可能产生的松动、磨损和被盗窃的零部件的结构；

　　（4）器械相关尺寸如Zui高高度尺寸、防护机件尺寸、运动间距尺寸等；

（5）器械相关零部件的材质和规格。

2．利用健身路径器材科学健身

   健身路径于1996年在我国兴起并迅速发展为人们锻炼身体提供了很好的条件，为增强人民体质起到了重要的作用。我国的健身路径同发达国家相比，起步较晚、但发展很快，经历了学习、引进、提高、创新几个阶段。目前，我国领先企业研制的健身路径器材已达到国际的技术水平。广大群众对健身路径这种新型的室外体育器材了解不多，缺乏科学使用健身路径器材锻炼身体的知识。

2.1 锻炼者自身的安全意识

    每一位锻炼者进行健身锻炼时，要有安全意识，主要表现在以下几个方面：

（1）疾病患者或 自感身体不适者不要参加锻炼；

（2）儿童应在成人的保护下使用器材；

（3）锻炼者应根据年龄、体质状况选择器材；

（4）非使用者 不要接近器材，特别是动态性的器材；

（5）严格按照器材的使用说明进行锻炼；

（6）锻炼者发现器材有松动或异常现象，不再使用器材并及时 告诉管理人员。

2.2 男女有别，注意生理上的差异

   由于生理上的差异，男性与女性在进行健身运动时，在运动项目选择、运动、强度大小、运动持续时间上应有所区别。有些运动项目不一定适合于女性。同一运动项目的运动强度女性比男性小，持续时间女性比男性短。青年女性较注重自己的形体健美，应坚持进行多种项目的有氧运动，如健身路径中的压腿训练器、伸腰训练器、转体训练器、肋木、仰卧起坐床、平衡木、漫步机等。年纪大的妇女，应在保证安全的条件下，从事低强度的有氧运动，并注意加强腿部力量的练习，如跑步、跳舞，用健身车、太空漫步机、压腿训练器、伸腰训练器、转体训练器进行锻炼等。

2.3 因龄而异，正确选择锻炼器材

    人的年龄不同，其体质状况有差异，进行健身锻炼时，要选择适合自己身体状况的运动器材。

2.4体质不同，科学的掌握运动量

   适宜的运动量，是健身锻炼取得满意效果的关键问题。运动适量，感觉舒适，效果较好，易于坚持；运动量不足，锻炼效果不明显；运动量过大，引起过度疲劳，导致内分泌功能紊乱，免疫能力下降，易发生运动损伤。锻炼者要制定出适合锻炼者具体情况的科学的训练方案，才能达到预期的效果。适宜的运动量，是健身锻炼取得满意效果的关键问题。

    运动量由运动强度，运动持续时间和运动频率决定。

运动强度是反映机体耗氧能力的程度，一般用心率作为监测指标。通常计算方法是：

（220-年龄）所得数字的60%至85%得到的结果作 为中等运动强度的恒量标准。

运动持续时间因人而异，一般每次锻炼30分钟—60分钟左右为宜。在运动前后，锻炼者可用几分钟做准备活动和放松整理活动。

   运动频率一般以每周3—4次或每天一次为宜。如运动量较小，则应增加每周训练次数，以保证训练效果。运动量安排科学的表现是锻炼者在训练后每分钟脉搏次数恢复到训练前的时间长短。如能在5—10分钟内恢复，则属正常；如超过15分钟还未恢复，运动量就过大，应及时调整。

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