杠铃架使用方法训练杠铃架

将放置杠铃的支撑杆升高当作深蹲架来用，不要从卧推凳方向去扛杠铃，以免造成危险（后退时可能被绊倒）。深蹲使用的重量通常较大，建议在卧推架另一头（图中写有卧推架三字处）压上杠铃片或坐个人，免得架子翻倒（我当时弄倒过一次）。补充一点，如上图所示，这种高度可调的卧推架通常由一高一低两个铁片来限制杠铃杆滚动，用来做深蹲时要把它倒过来（因深蹲时你不是在卧推凳一侧），这样方便放回杠铃。训练结束后再把它调整回去，以免其他人练习卧推时不注意发生危险（我当年出过一次事，卧推时杠铃扔到架子后面去了）。将杠铃放在双杠上做深蹲，为防杠铃滚落，可在双杠上缠粗麻绳。由于支撑点靠近杠铃杆中部，加减杠铃片时好两人两侧进行，以免失去平衡。考虑到双杠的设计要承担人的体重，而题主深蹲只用85公斤，这么做问题不大。训练伙伴帮助先将较轻重量的杠铃翻起，推起，放到颈后（不会做翻铃动作也可让训练伙伴帮忙），训练伙伴再将剩余的杠铃片加上，深蹲。练习结束卸下杠铃时此法须有两名训练伙伴帮忙（一个人加了一侧的片再去加另一侧太耗时，也不平衡），还好，我那时是和两个同学一起去练的……训练时清注意，核心的绷紧，不要伤到腰（很容易伤到的），以及场地的安全。其实能不用还是不要用，如果你没有硬性需求，比如说参加力量举比赛。