室外健身器材价格 太空漫步机 户外健身路径

小区室外健身器材操作禁忌

1.室外健身器材扭腰器

  功能：可让腰部、背部肌肉放松。

  禁忌：旋转幅度莫超过180°。

 中老年人在练习扭腰器时，要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180°，频率以控制在3～4秒完成一次为宜。

2.室外健身器材漫步机

    功能：主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

    禁忌：切忌摆动幅度过大。 

   漫步机是受欢迎的健身器材之一，因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。老年人肌肉老化，柔韧性差，活动幅度会受到限制，一旦双腿摆动的幅度过大、速度过快，就容易拉伤脊柱附近的肌肉，或导致关节磨损加重。有的老人喜欢双腿一起晃悠，这是很危险的，容易重心不稳，一旦失手摔下，受伤的就是后脑。老年人操作漫步机时，适宜的摆动幅度为45°左右，佳频率为3~4秒／次。

3.户外健身器材上肢牵引器

    功能：主要用于锻炼上肢和肩背部肌肉，缓解肩周炎和腰椎间盘突出。

晚上我们出去遛弯的时候经常会看到一些老人在使用户外健身器材锻炼身体，有时也会很担心，毕竟岁数大了如果使用方法不对很容易肌肉拉伤，户外健身器材应该怎么做，需要注意哪些事情。

注意一、户外健身器材主要用于锻炼腰部和下肢的力量的器材，老人们锻炼时需要注意不要运动强度过大，导致损伤伸膝肌群。

注意二、灵敏型的很多中老年人喜欢双腿一起摇，这是很危险的，会造成重心不稳，老年人在操作户外健身器材锻炼时，较适宜的摇摆幅度为45°左右，较佳频率为3-4秒/次。

注意三、力量型的户外健身器材，老人们使用的时候，要注意控制幅度，速度要慢，动作要轻柔，有扭伤腰肌的风险，幅度不要超过180°，每3-4秒完成一次为宜。