固定支架安装【单双杠】

固定支架安装【单双杠】是户外健身设施中极为重要的一环，直接关系到单双杠的安全性、使用寿命以及用户体验。河北威启体育器材有限公司作为单双杠厂家，针对产品的材质选择、制作工艺、适用行业以及安装流程进行全面阐述，旨在为客户提供一份详尽的参考指导，揭示固定支架安装背后不为人知的细节和知识，助力客户高效、安全地完成单双杠安装。

固定支架及单双杠的产品材质解析

固定支架和单双杠产品的材质直接影响设备的耐用性和安全性。河北威启体育器材有限公司的单双杠固定支架采用优质冷轧钢材，经过热镀锌处理，表面具有的防腐蚀和耐磨损性能，确保其适应各种户外环境变化。钢材的选择是基于其高强度和稳定性的优势，有效防止在长期使用中出现变形或断裂的风险。

支架与主杠部分均加装了防滑处理，提升握持舒适感和防护性能，保障运动者的手部安全。，表面涂层采用环保无毒的粉末喷涂工艺，不仅耐候性强，还符合现代体育器材对环保的严格要求。

先进制作工艺赋能结构安全

河北威启体育器材有限公司的单双杠产品融合了先进的焊接和成型技术。在制作过程中，采用自动焊接设备保证每一处焊点的牢固性和均匀性，有效减少因焊接瑕疵导致的设备隐患。通过精细加工完成的固定支架尺寸jingque，保证与单双杠主杆的完美契合，避免安装过程中出现的松动和摇晃。

制造过程中对焊缝进行多遍检测，并配备无损检测设备，确保产品质量达到国际安全标准。加工环节的严格把控不仅提升了产品的使用寿命，也保障了用户在高强度运动中的安全.

单双杠固定支架的使用行业与场景

单双杠是一种广泛应用于多种体育健身场所的基本器械，固定支架的稳固性成为各类场所普遍关注的焦点。河北威启体育器材有限公司的单双杠产品，因其质量和安全性，广泛应用于以下几个主要行业：

• 公园及社区健身区：作为大众健身的基础设施，单双杠为居民提供锻炼身体的理想场所。

• 学校操场和体育馆：单杠和双杠是学生体能训练和体育教育的重要组成部分。

• 军事训练基地：单双杠支架的坚固结构满足军事训练的高强度使用要求。

• 康复中心及老年活动场所：适合不同年龄层借助单双杠进行复健和锻炼，提高身体机能。

• 户外训练营地及极限运动场所：坚固的固定支架保证感受挑战和运动乐趣的，避免运动伤害。

在这些不同的使用场景中，固定支架的安装质量直接影响单双杠整体设备的稳定性和可持续使用性。选择河北威启的产品就是选了一份可靠与安全。

详细的安装流程及注意事项

正确的固定支架安装流程是保证单双杠设备正常使用和安全的关键步骤。河北威启体育器材有限公司按照标准安装规范，提供一套清晰易执行的操作流程，减少安装过程中潜在风险。

1. 现场勘察与测量：安装前，工作人员需对安装地点进行详细勘察，测量地面平整度和尺寸，确保安装基点准确无误。

2. 基础开挖与砂浆浇筑：根据单双杠规格，挖掘符合深度和宽度的基坑，浇筑高强度水泥砂浆作为支架的基础，保证稳定支撑。

3. 固定支架定位与安装：将支架立柱置入砂浆基坑，利用水平仪调整垂直度，并用脚手架临时固定防止倾斜。

4. 焊接连接与加固：采用氩弧焊技术完成支架与单杠/双杠主杆的连接，加装加固板和螺栓，提高整体结构牢固度。

5. 喷涂涂层修补：完成安装后，针对焊接处进行局部喷涂修补，确保喷涂层完整防护防腐蚀。

6. 验收检测与安全测试：完成安装后，进行结构强度测试和负载测试，确保设备符合安全标准。

整个安装过程强调规范性和细致性，避免遗漏任何安全隐患。，建议由团队执行安装，必要时进行定期维护检查，防止因时间和环境导致的松动和损坏。

意想不到的细节：固定支架设计对用户体验的影响

很多客户在关注单双杠稳定性时，往往忽略固定支架细节设计对用户体验的影响。河北威启在细节上同样下足功夫：

• 支架基座的防水排水设计，有效避免雨水积聚导致的锈蚀和基础松动问题，延长使用寿命。

• 支架表面圆滑处理，避免运动者在训练时接触到尖锐边角，保障安全。

• 固定结构采用可调节设计，便于不同场地条件下的快速安装和调整，节省时间，提高安装效率。

这些细节的关注提升了单双杠的综合使用价值，使其不仅安全实用，维护简便，满足现代体育设施对效率和安全的双重需求。

河北威启体育器材有限公司帮助客户实现价值大化

作为客户可xinlai的单双杠制造商，河北威启体育器材有限公司坚持“质量为本，客户至上”的原则，在固定支架和单双杠产品上不断创新和优化。产品价格合理，450元每件的定价体现了高性价比优势，适合不同规模的体育设施采用。

公司配备的技术团队，不仅为客户提供高品质产品，更包括免费的安装技术指导和售后服务保障。河北威启将客户需求放在首位，帮助用户降低成本、提升效率，让每笔投资都能获得大回报。

选择河北威启，构建安全稳固的单双杠运动环境

固定支架是单双杠设备中的关键部件，其安装质量直接决定设备的安全性和使用寿命。河北威启体育器材有限公司凭借优质的材质、先进的制作工艺、合理的价格和完善的服务，为客户打造出可xinlai的固定支架产品。

在安装单双杠时，重视固定支架的设计和施工，确保结构稳定，才能让公众更安心地享受运动乐趣。期待广大客户选择河北威启体育器材有限公司的产品，共同推动户外体育运动设施的健康发展。

军用双杠底座采用u型钢3.5x0.9米，立柱为铸铁成型立柱可调节高度1.4-1.7米。3mm槽钢+尼龙杠面+锰钢内芯,宽0.42-0.45米，,底座长2800MMX1200MM 5X10槽钢 壁厚4，杠面材质：尼龙杠面中间价有弹簧钢内芯长350cm，适用于户外。产品通过国家体育用品监督检验中心认证，。

选择单双杠时杠必须有弹性，保证不能折断。对于单杠弹性不仅来自杠子，器械整体也有弹性。这就是 板钩、支撑立柱、钢绳的安装和拉紧度必须严格遵守要求、保证统一弹性的原因。杠子和支撑立柱之间必须通过活结相连，以保证有效的弹性。杠子必须允许在上面做转体和滑行动作，不易打滑。整个器械必须是稳固的。

军用双杠是男子竞技体操项目之一。金属的架子支撑两条平行的木头、塑胶或合成金属制成的杠。一套典型的双杠动作包括在支撑位置、倒立位置和挂臂位置的转换；运动员要在这些位置做摆动，摆越、屈伸、弧形摆动、回环、空翻和静止等动作。后，整套动作的下法要求必须站在杠的一侧。

军用双杠练习提示：

1、下放的速度要慢，并尽量降低；

2、身体不可随意晃动，要保持平衡；

3、不要在身体的前后摆动中完成动作；

4、初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。

军用双杠健身方法：

1、手握杠两臂用力将身体撑起，做屈时和直臂撑起的动作（臂屈伸）、重复动作；

2、双手握杠两臂用力将身体撑起，以肩关节为轴做小幅度的前后摆动；

3、斜体俯卧撑，利用器材的倾任斜迥分进行俯卧撑练习；

4、背对器械双手握杠，两臂自然弯曲挂在杠上。两腿并拢，直腿向上抬至水平以上，坚持数秒后缓慢放下。

工艺:高度可调节、宽度可调节，打沙处理后喷漆

双杠练习方法；

A、锻炼部位：主要是胸大肌下部，是肱三头肌和三角肌。

B、开始位置：双杆间距好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。

C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于收紧状态。重复练习。

D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。

双杠底座采用u型钢3.5x0.9米，立柱为铸铁成型立柱可调节高度1.4-1.7米。3mm槽钢+尼龙杠面+锰钢内芯,宽0.42-0.45米，包塑杠面，杠长3.5米,产品通过体育用品监督检验中心认证，。

本产品底座采用加厚槽钢焊接成型。各部位铸铁件均为加料玛钢件，确保使用更。杠面采用弹簧钢、新尼龙一次铸塑而成，外形均匀，尺寸合适，经得起风吹日晒，不氧化，不裂痕。（可以根据用户要求换成玻璃钢杠面）

双杠于1896年被列为比赛项目是男子竞技体操项目之一。金属的架子支撑两条平行的木头、塑胶或合成金属制成的杠。一套典型的双杠动作包括在支撑位置、倒立位置和挂臂位置的转换；运动员要在这些位置做摆动，摆越、屈伸、弧形摆动、回环、空翻止等动作。后，整套动作的下法要求必须站在杠的一侧。

结构：两根支撑立柱水平支撑一根圆杠（圆杠直径保持不变）组成单杠。

支撑立柱竖直立在地面上，下面有底盘。

用四根绳索（直径至多为1厘米）将单杠拉成直立，四根绳索和地面的四个地钩相连。

尺寸：单杠

直径 2.8厘米允许误差+/- 0.01厘米

两个连接点之间的距离 240厘米允许误差+/- 1厘米

套节之间的距离至少为200厘米允许误差+/- 1厘米

从地面开始测量到单杠的距离275厘米允许误差+/- 1厘米

地钩间的距离：

横向 550厘米允许误差+/- 5厘米

纵向 400厘米允许误差+/- 5厘米

功能特性：调节

必须能通过高度调节增加5厘米的高度。

单杠必须有弹性，保证不能折断。

弹性不仅来自杠子，器械整体也有弹性。这是地板钩、支撑立柱、钢绳的安装和拉紧度必须严格遵守要求、保证统一弹性的原因。

杠子和支撑立柱之间必须通过活结相连，以保证有效的弹性。

杠子必须允许在上面做转体和滑行动作，不易打滑。

整个器械必须是稳固的。在使用时，支撑立柱不能移动或摆动。

在使用时，杠子和拉紧绳索不能产生干扰声音。

双杠参数：杠面材料：加强型尼龙纤维杠面，内芯28MM弹簧钢，高强度抗老化塑料颗粒， 吸收水份不易打滑，杠面重量36KG每付。杠面长：3.5M，杠面直径40毫米*50毫米的卵形，外表为尼龙塑料颗粒注塑而成.不怕阳光暴晒。立柱：外管直径4.2CM，厚3MM，升降杆直径为28MM的冷拔钢，强度高，间隙小。槽钢底座：厚度为3.5MM，尺寸：2.8米*1.2米5*10cm槽钢，杠面可调宽度：45-55CM 杠面可调高度：1.2-1.6米。底座整体尺寸长：2.8M，宽1.2M，总重量为145KG

单杠参数：杠面材料：表面镀锌实心弹簧猛钢，杠面直径：28MM 长度：2.2米，铸铁底盘直径：150MM 底盘厚度 18MM，立柱外管直径： 42毫米 厚度3毫米。国防绿油漆处理，升降杆直径为28MM的弹簧猛钢 升降高度为1.8M-2.4M，直径10MM钢筋镀锌拉线，紧线器调节为12大花兰，预埋件为18MM螺纹钢，总重量为45KG。

单双杠,双杠标准参数胜川单杠详细说明：

单杠采用无缝钢管为外套管，升降调节柱选用标准圆钢（直径为2.8厘米），单杠杠面采用弹簧杠长度为2.2米。可调节高度为1.8-2.4米。支撑立柱竖直立在地面上，下面有底盘。 用四根绳索直径为1厘米 将单杠拉成直立，四根绳索和地面的四个地钩相连

四角铁链拉纤圆钢地脚水泥灌注增强单杠的稳定行。

 双杠参数：杠面材料：加强型尼龙纤维杠面，内芯28MM弹簧钢，高强度抗老化塑料颗粒， 吸收水份不易打滑，杠面重量36KG每付。杠面长：3.5M，杠面直径40毫米*50毫米的卵形，外表为尼龙塑料颗粒注塑而成.不怕阳光暴晒。立柱：外管直径4.2CM，厚3MM，升降杆直径为28MM的冷拔钢，强度高，间隙小。槽钢底座：厚度为3.5MM，尺寸：2.8米*1.2米5*10cm槽钢，杠面可调宽度：45-55CM 杠面可调高度：1.2-1.6米。底座整体尺寸长：2.8M，宽1.2M，总重量为145KG

双 杠

结构：这个器械由两根相同规格的杠子组成。两根杠子平行、在同一高度。

两根杠子的位置是平行的，可以预加应力。

每根杠子由两根竖直立柱支撑，立柱下面是一个起固定作用的底座。

支撑竖直立柱包括一个固定部分和一个可移动的部分，这样可以调节双杠的高度和宽度。

杠子的横截面成水滴型，整根杠子的横截面都是完全相同的。

双杠生产厂家

底座采用u型钢，槽钢底座长2.8米，宽1.2米壁厚3.5，立柱为铸铁成型立柱可调节高度1.2-1.6米。,宽0.42-0.45米，,杠面材质：尼龙杠面中间夹有弹簧钢内芯长350cm，槽钢+尼龙杠面+锰钢内芯,适用于户外。通过体育用品检验中心认证，上乘。

立柱：

外管直径4.2CM，厚3MM，升降杆直径为28MM的冷拔钢，强度高，间隙小。槽钢底座：厚度为3.5MM，尺寸：2.8米*1.2米5*10cm槽钢，杠面可调宽度：45-55CM杠面可调高度：1.2-1.6米。底座整体尺寸长：2.8M，宽1.2M，总重量为145KG。

双杠底座采用加厚槽钢焊接成型。各部位铸铁件均为加料玛钢件，确保使用更。杠面采用弹簧钢、新尼龙一次铸塑而成，外形均匀，尺寸合适，经得起风吹日晒，不氧化，不裂痕。（可以根据用户要求换成玻璃钢杠面）

双杠于1896年被列为会比赛项目是男子竞技体操项目之一。金属的架子支撑两条平行的木头、塑胶或合成金属制成的杠。一套典型的双杠动作包括在支撑位置、倒立位置和挂臂位置的转换；运动员要在这些位置做摆动，摆越、屈伸、弧形摆动、回环、空翻止等动作。后，整套动作的下法要求必须站在杠的一侧。

单双杠,双杠标准参数胜川单杠详细说明：

四角铁链拉纤圆钢地脚水泥灌注增强单杠的稳定行。

双 杠

结构：这个器械由两根相同规格的杠子组成。两根杠子平行、在同一高度。

两根杠子的位置是平行的，可以预加应力。

每根杠子由两根竖直立柱支撑，立柱下面是一个起固定作用的底座。

支撑竖直立柱包括一个固定部分和一个可移动的部分，这样可以调节双杠的高度和宽度。

杠子的横截面成水滴型，整根杠子的横截面都是完全相同的。

双杠

结构：这个器械由两根相同规格的杠子组成。两根杠子平行、在同一高度。

两根杠子的位置是平行的，可以预加应力。

每根杠子由两根竖直立柱支撑，立柱下面是一个起固定作用的底座。

支撑竖直立柱包括一个固定部分和一个可移动的部分，这样可以调节双杠的高度和宽度。

杠子的横截面成水滴型，整根杠子的横截面都是完全相同的。

加强型单杠规格：杠面长2.2米 选用直径30mm实心弹簧钢。升降高度为1800mm-2400mm。立柱采用#42X3毫米的钢管。立柱升降杆使用45#钢直径30mm。杠面连接球头、立柱底座、升降固定套均使用45#钢，立柱底盘直径≥175mm。拉线采用#10钢棍与地面连接，地埋固定件采用直径22mm螺纹钢预埋件。总重量65公斤。

双杠价格，双杠的详细介绍 双杠厂家报价,双杠价格，体操训练木马、鞍马生产商河北胜川产品规格：有金属支架和纯松木制主体组成。支架外管直径60mm，壁厚标准3.2mm，内管48mm，管壁厚3.2mm,主体包有弹性材料制成的防滑套（PU加厚军绿色革面）。可调节高度为1.05-1.35米，马头长度1.6米＊宽35cm＊高27cm,固定在金属支架上，全重量为60公斤左右。

加强型双杠参数 底座长2800mmX1200mm， 底座横向采用5X16mm槽钢，纵向5x12mm槽钢，壁厚5.0mm.立柱采用#48X3mm厚无缝钢管，升降内芯为直径30mm圆钢，可调高度120cm-160cm，可调宽度40-55cm。杠面支撑件使用45#铸钢件。立柱旋转件使用45#铸钢。双杠杠面采用尼龙纤维杠面，长3..5米，杠面内含有直径2.5cm实心弹簧钢。总重量为205公斤（可根据客户要求定做）

双杠结构：

1、这个器械由两根相同规格的杠子组成。两根杠子平行、在同一高度；

2、两根杠子的位置是平行的，可以预加应力；

3、每根杠子由两根竖直立柱支撑，立柱下面是一个起固定作用的底座；

4、支撑竖直立柱包括一个固定部分和一个可移动的部分，这样可以调节双杠的高度和宽度；

5、杠子的横截面成水滴型，整根杠子的横截面都是完全相同的。工艺:高度可调节、宽度可调节，打沙处理后喷塑。

性能特点：采用钢管，安装完毕即可使用。

双杠底座采用u型钢，槽钢底座长2.8米，宽1.2米 壁厚3.5，立柱为铸铁成型立柱可调节高度1.2-1.6米。,宽0.42-0.45米，,杠面材质：尼龙杠面中间夹有弹簧钢内芯长350cm，槽钢+尼龙杠面+锰钢内芯,适用于户外。

常见的双杠练习方法：

1、握距的选择：窄握对肱三头肌大，宽握对胸肌大；

2、上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作。着重练胸肌则宜前倾；

3、上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行。着重练胸肌，下放时则可外张；

4、自助的方法是：体前放一稳定的高凳，在练习中需要帮助时，收腹抬腿，把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时，应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法；

5、双手握杠，直臂支撑至屈臂降体至低位置整个过程都用口呼气，用鼻子吸气；

6、控制速度十分关键，不能下降太快；

7、腰部没必要紧张，不要努力反弓身体；

8、高点肘部是微弯的，不要锁定肘部

练单双杠注意事项：

1、选做动作既要考虑各肌群的力量、关节的灵活性和柔韧性等特点，又要结合上肢、下肢和躯干等不同进行交替练习。并对孱弱的肌群应增加锻炼强度；

2、根据动作的结构，练习的密度、强度和难易度应坚持由小到大，由少到多、由简到繁的循序渐进原则；

3、组合练习的摆动动作和静止用力动作相互交替配合，而以动力性动作为主。慢慢渐进适应双杠训练；

4、遇到意外失手时，保护人要及时采取摆脱险境的保护措施，维护练习的。练习者也可采取屈臂，团身、滚动和下蹲的自我保护方法，减缓冲击地面的力量；

5、练习前，做5～10分钟上，下肢和躯干1帮位准备活动，练习后，进行和放松整理运动。后，慢走2～8分钟；

6、室外场地应地面平坦，室内则要求空气流通、光线明亮。放置双杠；

7、器械好选用按规格制成的现成设备。无条件的可因陋简，自制设备：杠面选用质料坚固的木杆，或用坚韧，平滑的金属管取代。杠子的撑柱用简易的固定木桩装置在平坦，无滑的地面上。杠子和撑柱一定要安装坚固以确保。

双杠介绍：

1、单位：一套；

2、杠手材料：尼龙纤维杠面；

3、双杠底座：槽钢+铸铁；

4、双杠表面处理：喷漆（防酸、防锈）；

5、适合、单位、家庭等场所使用，质量过硬，性价比；

6、工艺:高度可调节、宽度可调节，打沙处理后喷塑；

7、性能特点：采用钢管，安装完毕即可使用。适用于社区运动场地、、机关以及家庭院落、别墅等室外场所。

双杠练习方法：

1、双杠直臂支撑：

锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。

动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。

2、挂臂撑：

锻炼部位：手臂的肌群、肩关节。

动作：两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。

3、挂臂屈体撑：

锻炼部位：腹肌

动作：挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，收腹举腿屈髋，重复8～8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐练习，以增强腹肌力量。

双杠练习的好处有哪些：

练双杠对人体的好处主要有：增强上肢、肩带、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韧性、提高上肢关节的稳定性，改善协调性和平衡能力。对肩、肘、腕关节功能性障碍等有作用。

双杠主要是提高上肢力量和灵活性，提高身体的协调性。 臂力要有力，小心不要拉伤了。

选择单双杠时杠必须有弹性，保证不能折断。对于单杠弹性不仅来自杠子，器械整体也有弹性。这是 板钩、支撑立柱、钢绳的安装和拉紧度必须严格遵守要求、保证统一弹性的原因。杠子和支撑立柱之间必须通过活结相连，以保证有效的弹性。杠子必须允许在上面做转体和滑行动作，不易打滑。整个器械必须是稳固的。单双杠的产品质量必须严格把关。

练习双杠有什么好处 平时怎么锻炼效果好：

为了充分利用双杠器械发展学生力量、柔韧等身体素质，培养健体格体型，提高学生自编组合动作练习的能力，为经常练习奠定良好的基础。高中教材安排了五组素质练习的示意图（范例），供教学参考或选用，各组内容可根据学生身体发展的需要，随意变换组合内容，加强身体某一部分的力量或柔韧性，并注意引导学生学会自己创编组合动作。

为了提高健身效果，不论进行哪组动作练习都需要注意以下几点：

1、姿势正确，幅度大，动作到位；

2、从学生身体发展需要出发，选择组合内容，但必须注意身体各部位交替配合练习、力量与柔韧性练习相互结合，不要只选某一种练习；

3、从实际出发、量力而行，不断提高动作质量和练习数量，提高健身效果；

4、坚持经常锻炼，克服困难，培养毅力，受益。

双杠臂屈伸的好处：

1、能练到整个上肢：双杠臂屈伸是上肢动作中调动肌肉多的动作之一。除了胸部，双杠臂屈伸还能让肩部、肱三头肌，甚至小臂充血。身体前倾 45 度，手肘打开，能大程度胸部。上身直立，夹紧手臂则能大程度让肱三头肌充血；

2、高次数低次数都适用：一些动作适合大重量少次数，比如卧推；一些动作适合小重量多次数，比如飞鸟和绳索夹胸。但双杠臂屈伸是少的适合所有次数范围的动作。双杠臂屈伸是很好的多关节动作，用来热身非常合适，哪怕在你没有健身房的适合，只要有小区里一副双杠，一个背包和几本书作为负重，一样可以将胸部和三头练得很爽；

3、更多肌肉：不少研究都证实，闭链动作更有助于肌肉（远端固定，移动自己身体的动作）。比如深蹲和倒蹬相比，是更好的动作，双杠臂屈伸也是如此。由于需要保持平衡，对于核心也是很好的锻炼。

如何利用双杠锻炼

「双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌

一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，肩关节伸屈，使身体逐渐下降至低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：

1．下放的速度要慢，并尽量降低。

2．身体不可随意晃动，要保持平衡。

3．不要在身体的前后摆动中完成动作

双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

1．握距的选择：窄握对肱三头肌大，宽握对胸肌大。

2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，

使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外

张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张