通过400米障碍跑由平地跑和通过障碍物两大部分组成。
1，平地跑的动作技术。平地跑动作可分为出发跑，转弯跑和终点跑等。(1)出发跑:是指从起点到第一个障碍物前的100米跑。起跑姿势可采用站立式或俯卧式起跑;跑的动作技术与短跑途中跑动作基本相同。动作应放松，步幅开阔，节奏明显。(2)转弯跑:400米障碍全程要经过三次弯跑。弯跑时身体向内倾斜，加大外侧腿的后蹬力量和摆动幅度，并用脚掌内侧着地，外侧臂相应地加大摆动的力量和幅度。内侧腿向内转，脚向内沿转并用脚掌外侧着地，同侧臂摆动略小于外侧臂。(3)终点跑:终点跑是指从Zui后一个障碍物到终点的100米冲刺跑。跑的动作技术与短跑的途中跑和终点撞线的动作基本相同。
参训人员在起点线后立正站好，当听到“预备”的口令后，参训人员做好准备。听到“开始”的口令，驾驶员负责出水口水带连接，并操作消防车负责供水。
1、2号员在起点线铺设65mm水带1盘，连接止水器和水枪，待水枪出水后所有人员(驾驶员除外)携行器材向前推进。3号员在水枪掩护下，利用无齿锯对防盗门进行破拆（切三角形，划线部分全部切除），完成破拆后退回到射水保护线。指挥员上前打开防盗门锁，利用“前进”手语，通知1、2号准备内攻灭火；2号员协助1号员在射水线延伸65mm水带1盘，待水枪出水后，指挥员开启防盗门