400米阻碍全过程一共有七组阻碍。因为需要正反面各根据一次，可以说全过程一定要通过14次阻碍物。全过程由下述七个阻碍物组合而成：跨桩、壕沟、护墙、高板跳水台水准梯、过独木桥、砖墙、低桩网。根据顺序是：100米跑→绕开标志旗拐弯→超越三步桩→超越壕沟→跳越护墙→根据高板跳水台→根据过独木桥→攀登砖墙→钻爬低桩网→绕开标志旗拐弯回到→超越低桩网→攀登砖墙→绕道过独木桥下立杆→根据高板跳水台→钻越洞孔→往下跳搭上壕沟→超越五步桩→绕开标志旗拐弯→100米跑至终端
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