400米阻碍全过程一共有七组阻碍。因为需要正反面各根据一次，可以说全过程一定要通过14次阻碍物。全过程由下述七个阻碍物组合而成：跨桩、壕沟、护墙、高板跳水台、过独木桥、砖墙、低桩网。根据顺序是：100米跑→绕开标志旗拐弯→超越三步桩→超越壕沟→跳越护墙→根据高板跳水台→根据过独木桥→攀登砖墙→钻爬低桩网→绕开标志旗拐弯回到→超越低桩网→攀登砖墙→绕道过独木桥下立杆→根据高板跳水台→钻越洞孔→往下跳搭上壕沟→超越五步桩→绕开标志旗拐弯→100米跑至终端。
400米阻碍详尽规格型号；
木桩；由5个孔径0.3米，高于路面0.1米跨桩构成。右侧三个跨桩的中心点距离2.3米，间距运动场中心线0.3米，跨桩中点距端线5米。左侧2个跨桩的中心点距离2.3米，间距运动场中心线0.6米，跨桩中心点间距端线6.15米。
护墙；宽2米、高1.1米、厚0.2米。洞孔宽0.5米、高0.4米、外缘距地面0.6米，设在护墙左边。
高板；高1.8米，长2米、宽0.5米、厚0.05-0.08米。
灵台；高1.5米，长、宽各1米。
低台；高、长、宽各1米。高板、灵台、低台间距1米。
水准梯；长5.米、宽0.6米、高2.4米，横杠直0.03-0.04米，横杠间跨0.5米，距高板跳水台0.3米。
过独木桥；长5米，路面宽20公分厚13cm，高1.3米，斜柱长2米宽0.2米厚13cm
。桥底下立杆间距1-1.3米，柱应漆上红、白相间色调。
砖墙；宽、高各2米，厚20公分。
低桩网；由12根立桩相匹配排序二行，行间距2米，间隔1米，桩超出路面0.5米，每对立面桩间以橡胶材料弄直成水平线组成桩网，线下路面以绵软的沙层*合适。