军队400米障碍器材土建设备生产 体能训练器材批发

方法：确保均衡，人体弹跳后，脚板踏在根桩表面，曲膝缓存；另一只脚往前迈出，踏在第二根桩表面，尽量避免碰到边沿，依此类推。过三步桩关键是“跃”，即迈大步过桩的让自己身体往上跳起，胳膊跟随人体节奏感晃动，快速换桩。

难题：正方向根据时摆脱精神压力，控制好弹跳间距；反方向根据时，往下跳、弹跳要求很高。

方法：①正方向根据时，与越过三步桩同样；②反方向根据时，跑至壕沟前，尽量让人体重心舒张压，单手撑地往下跳壕沟，随后双腿用劲弹跳往上跳起，双手攀大坑内缘，协同发力把身体扛起。单脚曲膝上举，脚踩或膝跪于大坑内缘，进而往上拉后脚，往前迈开跑。

难题：正方向根据斜体字超越时，两腿不平衡容易造成脚勾板摔倒；反方向根据时，头、手、脚无法同步，不容易成功钻过洞孔。

方法：①正方向根据时，跑至护墙前适宜距离处，一脚用劲弹跳，人体往前上边跳起，另一腿也往前上边摆起，一侧手支承于护墙内缘。人体翻过护墙上边时，稍微缩腹含胸，降低重心，弹跳腿快速曲膝，收在腿间并翻过护墙碰地；②反方向根据时，上半身弯折放低提到单脚，趁机钻越孔眼，随后两手掌后推墙面让身体快速、彻底钻出来。