方法:确保均衡,人体弹跳后,脚板踏在根桩表面,曲膝缓存;与此同时另一只脚往前迈出,踏在第二根桩表面,尽量避免碰到边沿,依此类推。过三步桩关键是“跃”,即迈大步过桩的同时让自己身体往上跳起,胳膊跟随人体节奏感晃动,快速换桩。
难题:正方向根据时摆脱精神压力,控制好弹跳间距;反方向根据时,往下跳、弹跳要求很高。
方法:①正方向根据时,与越过三步桩同样;②反方向根据时,跑至壕沟前,尽量让人体重心舒张压,单手撑地往下跳壕沟,随后双腿用劲弹跳往上跳起,双手攀大坑内缘,协同发力把身体扛起。单脚曲膝上举,脚踩或膝跪于大坑内缘,进而往上拉后脚,往前再次迈开跑。
难题:正方向根据斜体字超越时,两腿不平衡容易造成脚勾板摔倒;反方向根据时,头、手、脚无法同步,不容易成功钻过洞孔。
方法:①正方向根据时,跑至护墙前适宜距离处,一脚用劲弹跳,人体往前上边跳起,与此同时另一腿也往前上边摆起,一侧手支承于护墙内缘。人体翻过护墙上边时,稍微缩腹含胸,降低重心,弹跳腿快速曲膝,收在腿间并翻过护墙碰地;②反方向根据时,上半身弯折放低与此同时提到单脚,趁机钻越孔眼,随后两手掌后推墙面让身体快速、彻底钻出来。