400米，长度孰长孰短一眼即知，为什么大家宁可跑距离更长的5公里，也不愿意面对400米障碍呢？朗玛就来带大家了解一下被400米障碍支配的恐惧！
400米障碍是集体能、技能、心理素质于一身的训练课目，它全长是100米，共有9个项目，包含跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、水平横梯、独木桥、高墙、低桩网、转弯杆。往返两次，共计400米。
是从低桩网起点处空跑到达跨桩，转弯过跨桩，跨过壕沟。
跳过矮墙，在过矮墙时身体重心往前稍微压一点，手在矮墙上借力撑一把以保持速度。
矮墙后面是高板跳台，2米高，双立臂直接上，这需要弹跳和力量。
高板跳台后面是水平横梯，过水平横梯时要从梯子上方经过。
独木桥，这个障碍很简单，上独木桥时迈开大步，一脚蹬地起跳，另一脚踏上独木桥，跑进过程中，身体重心稍降低，两臂展开自然摆动。
是翻越高墙，2米高。过高墙和过独木桥是一样道理，着力腿一定要发足力，一脚蹬在高墙上助自己全力往上升，整个身体贴着墙，跟着右手往下轻松落地。
过低桩网用的是低姿匍匐，所有的匍匐动作中低姿匍匐是累的，就靠手和脚发力。
爬过低桩网后，又要转弯折回，这时一半路程过去了。回去先跨过低桩网，再翻2米高墙。
接着是绕行桥柱，这个是从独木桥下过，其实和桥上过是一样的，迈开大步，一步一个桥洞。
过水平横梯时借身体前冲的惯性，两手交替向前移握横杆，从梯下通过。
接着是反过来过高板跳台，前方是矮墙的钻洞孔，这个就比较考验身体柔韧性了，需要降低重心，两手一腿插进孔洞，双手后推墙面钻出。
下面就是跳下攀越壕沟了，此时正好是体能到极限的时候，一定要一鼓作气，是过跨桩，这个时候意志力重要。