三是要提高自我保护的能力和意识。
经验来看,Zui容易受伤的两个障碍要数矮墙和独木桥。无论是过哪一个,都要讲究一定的方法。比如矮墙,刚上手的战友切忌直接跨越矮墙。因为这样会大大增加受伤的概率。过平衡木时要注意重心降低,结束时可以单手略撑木板,降低跳下时对身体的冲击。
矮墙是四百米障碍中比较容易失误的一个课目。多数人在加速通过时会感到费劲,也会经常出现被绊倒的情况。部分战友会选择“跨栏式”——也就是不接触墙,直接跨越。这样虽然速度是比较快,但危险性大大增加,所以不建议尝试。常规动作是单手支撑后,双腿抬起,后侧脚搭墙后落地。熟练后可借助支撑手的推力,双腿不触墙直接翻越,这样速度又能提高不少。