可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响。提示一：(1)压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头可能会导致椎间盘突出。在做扭腰动作时。脊柱会有威胁。扭腰时动作尽量要慢(2)尽量不要使用伸腰训练器。扭腰类编辑扭腰类健身器材如扭腰器等。老年人的腰比较僵硬要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。
提示一：在扭腰时，转180度的圈儿，一般用3～4是的，个别老年人可用1～2。不要用发力。通常用的为三人扭腰器，多人锻练，为防止有扭伤情况的发生。
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三百米障碍是战队员的训练课目，在战队员全装快速通过双绳水池、连续矮墙、水平悬梯、斜墙壕沟等十五种障碍过程中，对他们在战斗中所***的技能进行考验。下面，一组炫酷剪影，带你走近广西总队河池支队三百米障碍训练场。
军事300米障碍器材主要用于战队员体能训练，掌握战斗行动中所需要的奔跑、跳跃、攀越、支撑、平衡和钻爬等技能，以提高官兵的速度、耐力、协调、灵敏等身体素质，培养勇敢顽强、坚忍不拔的意志，为执行任务过程中迅速通过各种障碍打下良好的基础。科学设置相应的教学内容，通过近似于实战的项目体验，让参训的官兵提炼内心感受