400米标准尺寸,400米障碍场地标准参数 百米障碍器材价格

说起400米障碍，真是让兵哥们又爱又恨，部队里一直流传着“宁跑五公里，不跑400米”的顺口溜，足以窥见400米障碍让战友们多头疼；但它也是锻造精兵劲旅的必经之路，我们更要去突破去战胜它！

可是如何才能在障碍场上跑出风一样的感觉？如何才能把这块难啃的硬骨头给“盘”得明明白白呢？

别怕，武警云浮支队Zui详尽的400米障碍教程来啦！

一、三步桩和壕沟：在通过这两个障碍时要保持一定的连贯性，切勿分开单独过。

三步桩▲

动作要点：步伐要稳定，交替起跳，有节奏地跨越通过障碍，注意步伐的落点不要踩到桩外，防止踩空扭伤脚踝，过完三步桩后不要减速，借助惯性迅速起跳，腾空跨越壕沟。跨越时要起跳有力，两眼目视前方，难点在于克服腾空跨越壕沟的心理障碍。

跨越壕沟▲

二、跳跃矮墙：主要有有单手支撑与腾空跳跃过矮墙等方法。

单手支撑过矮墙▲

单手支撑动作要点：跨越壕沟后继续快速前进，在距矮墙1.5米左右时利用左脚蹬力，左手支撑矮墙顶部，蹬地脚屈膝上提，起跳飞跃矮墙，落地时注意前后脚着地，缓冲落地时的冲击力。

腾空跳跃过矮墙▲

腾空跳跃动作要点：在距矮墙1米左右时起跳，利用左脚的蹬力与身体惯性从板面飞跃而过，这是Zui快Zui帅的方法，对个人军事素质有较高要求，且有一定危险性，需要克服心理障碍并具备较好的弹跳力与身体协调性，切记不要在没有战友保护的情况下训练此方法。

三、攀上跳下高板跳台：攀上高板主要采用双立臂的方法进行。