拓展训练一般包括以下几项训练：
5高空断桥参数：断面可调距离为1200mm～1600mm,高度8000mm；材料：机械钢结构，桥板骨架采用槽钢50*37*4.5mm和方管30*30*2.0mm组合焊接，两端与主体架平台焊接连成一体，上铺3mm厚花纹钢板，下加方管30*30*2.0mm钢构斜撑架；Φ12mm热镀钢丝绳保护，表面抛4天使之手参数：高度8000mm，由热镀锌钢丝绳φ12mm构成通道，用绳卡锁定于主立柱站台上，φ16mm尼龙绳长1500mm，悬挂于主架横梁上，制成天使之手刚刚开始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看别人是怎么游泳的，获取一些心得300米场指标要求:场地长100米，宽15米，面积1500平方米
锻炼：收紧腹部，集中腹、背、上肢力量，引体向上这对我国体育用品企业来说，也是个好消息
表面不能粗糙