4、备好运动健身要用的服饰和器械。你可以选择飞步走动或跑步，有休闲鞋、运动服就够了;你可以选择游水、骑自行车或很多项目，就需要准备对应的器械。
5、相随健身可以给予精英团队协助。精英团队健身的好处是，如果你对运动健身没有那么积极主动时，精英团队能够促进你运动健身动机。
6、设置自已的健身目标。你想要减肥瘦身?降胆固醇?真心希望降血压?这都是大家锻炼健身总体目标。这是激励着我们将运动健身继续下去的一种动因。
7、
军用双杠单杠双杠手臂伸展
A、关键锻练位置：通常是胸部肌肉下边，肱三头肌和三角肌。
B、逐渐部位：双杠间隔**是宽于肩，两手握杠成直臂支撑点、抬头挺胸、缩腹，两腿伸直闭拢释放压力呈松驰状。
C、姿势全过程：呼吸，屈肘弯臂，人体降低，直到双臂弯折降到*少位置后，头顶部应往前引，两肘外旋，使胸部肌肉充足变长屈伸。随后呼吸，以胸部肌肉忽然收拢力撑双臂，让身体升高直到双臂彻底挺直；当手臂超出杆竖直方向时，屁股稍往后缩，躯体呈“低下头含胸”姿势。双臂挺直时，胸部肌肉处在完全缩紧情况。反复训练。
D、练习关键点：操作要慢慢实现，不必借人体的振摆助推进行姿势；扛起时速率要快点、抬头挺胸、仰头、缩腹、不缩肩；为增加训练量可以从腰部负重练习。
颈后前宽握引体
A、关键锻练位置：背部肌肉和肩膀肌肉群。
B、逐渐部位：双臂悬吊在单杆上，双手宽握距，正手攻球握住横杠，使腰部下列位置释放压力，背部肌肉充足伸展，两小腿弯曲伸出
单杠规格：杠长220CM两边各自固定于支撑上。支撑点立杆竖站立在地面，下方有汽车底盘。用四根绳子（孔径*多为1公分）将单双杠弄成站立，四根绳子与地面的四个地钩相接
单双杠构造：二根支撑点立杆水平支撑一根圆杠（圆杠孔径保持一致）构成单双杠。
支撑点立杆竖站立在地面，下方有汽车底盘。
用四根绳子（孔径*多为1公分）将单双杠弄成站立，四根绳子与地面的四个地钩相接。
单杠制做数据信息
口径3cm误差范围 /-0.01cm
2个节点间的距离200cm误差范围 /-1cm
套节间的距离不低于200cm误差范围 /-1cm
河北省胜川单杠热销，伴随着国民经济提升，运动健身变成大家的潮流，个小区的健身器械变成大众的体育健身专用工具，变成运动健身队伍的中坚力量
胜川体育运动生产制造军用双杠规格型号:军用双杠基座选用u槽钢3.5x0.9米，立杆为生铁成形立杆可调相对高度
军用双杠单杠双杠手臂伸展
A、关键锻练位置：通常是胸部肌肉下边，肱三头肌和三角肌。
颈后前宽握引体
A、关键锻练位置：背部肌肉和肩膀肌肉群。
单双杠构造：二根支撑点立杆水平支撑一根圆杠（圆杠孔径保持一致）构成单双杠。
支撑点立杆竖站立在地面，下方有汽车底盘。
用四根绳子（孔径*多为1公分）将单双杠弄成站立，四根绳子与地面的四个地钩相接。
单杠制做数据信息
口径3cm误差范围 /-0.01cm
2个节点间的距离200cm误差范围 /-1cm
套节间的距离不低于200cm误差范围 /-1cm