使用健身器材避免下列10个锻炼错误，可将运动伤害降到zui低。
1.忽略热身：进行锻炼时，肌肉需要时间适应，因此在举重或使用有氧运动器械前需要进行几分钟的热身。你可以任意选择慢跑或者骑单车等。出出汗，加速血液循环，让肌肉和韧带得到预热，从而降低运动受伤的危险，提高锻炼效果。
2.忽略放松：由于时间的限制，许多人在做完zui后一组联系后就直奔浴室。实际上，应该用几分钟的时间将你的心率将至正常水平。
3.不做伸展：在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动。为了降低运动伤害，请不要在没有热身的情况下伸展肌肉。经常性的伸展练习可以大幅度提高你的柔韧性。
4.假装自己是阿诺德：zui容易受伤的方法就是举过高的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序渐进。
5.周末斗士：将1周的练习归到一个周六下午做完事非常错误的。对欲减重者来说，更有效的方法是长期坚持练习，而不是集中在短时间内锻炼。
6.行为像骆驼：只有骆驼可以没有水进行运动，而对我们来讲，水是必需品！不要感觉到渴了在喝水，运动中要即时补充失去的水分。在运动前，运动期间和运动后都要补充足够的水。
7.攀登：如果利用扶手支撑你的体重，那么把跑步机或登山机调到zui高的水平还有什么意义？可以轻轻地把手放在扶手上维持平衡，从而获得满意的锻炼效果。
8.摆姿势：如果你只在镜子前摆姿势或坐在健身车上聊天，是无法锻炼肌肉或消耗脂肪的。你应该鼓励自己多流些汗，令心跳加速。
9.越多越好：停止像参加世界举重锦标赛那样的超强度训练。当你猛推重物的时候，同时也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉损伤。
10.饮食过量：做了些练习并不意味着你需要把每天摄入的热量加倍。不要饮料喝广告宣传的“高能量”的食品替代正餐。高能量经常意味着“高热量”，有很多中低脂的正餐可以提供适当的热量、碳水化合物、蛋白质和脂肪。