消防救援人员训练100米体能训练 200米障碍器材
100米负重跑
主要是锻炼消防员腿部力量和爆发力
辅助训练动作一
箭步蹲跳练习：主要是提高消防员腿部力量耐力和爆发力。
动作要求：练习者在箭步蹲的基础上，利用支撑腿发力跳于障碍物上，而后收回，按次数练习后，两腿交替反复练习。练习者可根据自身能力来设置障碍物高度。
100米负重跑——两盘水带、全套灭火作战服、战斗靴、安全头盔，所有装备总重量约30斤，全程18秒及格，16秒
辅助训练动作二
障碍冲刺跑：主要是改善消防员跑步过程中不抬腿、步子小等问题。
动作要求：练习者可根据自身步幅来设置障碍物的距离，进行反复练习。
辅助训练动作三
阻力跑练习：主要是提高消防员腿部爆发力。
动作要求：练习者在冲刺跑的基础上加大训练强度，利用阻力带来提高腿部爆发力和冲刺能力。
辅助训练动作四
握杠弓步蹲练习；主要是提高消防员身体核心力量和腿部力量耐力。
动作要求：在弓步的基础上，双手握杠放于支撑腿下方，后腿放于固定物上方，进行曲腿蹲起练习，按次数练习后，两腿交替反复练习。