随着人们生活水平的提高，健身已成为现代人休闲娱乐的一种时尚。伴随着“全民健身”和“健康中国”两大主题，各类室外健身器材在全国各地“遍地开花”，随处可见。在使用过程中，很多市民由于缺乏一些相关常识和技能的指导，往往是事倍功半，甚至南辕北辙。那么问题来了，室外健身器材怎么使用才是正确的？
不能高抬腿
一般在健身器上，都有双腿的屈伸运动。如“仰卧两头起”和“健美器”。其实这两种锻炼方式，都是高抬腿运动。能锻炼腿部肌肉力量，但高抬腿时，人体重量全部压在膝关节上，关节承受的压力会很大，容易引起膝关节疼痛等不适。还有一些锻炼动作是不适合高抬腿的。比如“健美器”有拉背运动和挺腹运动，拉背运动时腰部需要用力、背肌收缩来完成动作，如果腰部肌肉不够强健的话是很难完成这个动作的；挺腹运动则会在一定程度上加大腰肌的负担。建议选择“仰卧两头起”、“健美器”、“健身器”等无负重锻炼方式。
不能长时间弯膝“弯腿机”是目前在市内健身器材中使用率较高的一种，它是由两条腿固定，以固定的阻力进行运动，也可以增加下肢的活动能力。但经常使用会使大腿后部、膝关节、踝关节损伤。
人体膝关节、踝关节是两个重要关节，而“弯腿机”则可以锻炼到这两个关节。如果长时间弯腿的话，膝关节和踝关节会承受很大的压力，如果再加上本身不正确的锻炼方法（比如用力过猛），就可能会造成关节损伤。在锻炼过程中如果感到膝关节和踝关节有疼痛、肿胀等不适时，应停止锻炼并及时就医。