考核内容的合格规范都是按照年龄划分的，400米阻碍全过程一共有七组阻碍。因为需要正反面各根据一次，可以说全过程一定要通过14次阻碍物。全过程由下述七个阻碍物所组成:跨桩、壕沟、护墙、高板跳水台、过独木桥、砖墙、低桩网。
合格标准是:25周岁以下2分30秒，25岁至30岁2分40秒，30-35岁2分50秒，35周岁以上不进行评价。
四百米障碍内容：
一百米：百米赛跑到正对面。
二百米：根据五步桩、跃大坑、飞矮板、凳子、越高低台、上梯子、登过独木桥、高护墙、钻铁网。
三百米：跳低桩网、太高护墙、钻桥桩、过梯子、过高低台、、钻矮护墙、下大坑（2M）、三步桩。
四百米：百米赛跑回到。
伴随着国防科技大学一年一度的年尾体能考核愈来愈近，400米阻碍场中进行练习人数也越来越多了。训练场上人山人海，有些人在为加强姿势而练习，有些人在为脚步对接而练习，还有些人要为那1秒考试成绩的提升而练习。但小编发现，大家练习的激情更加上涨，培训以后考试成绩并没有明显提高，归根结底，要在练习的时候动作变型、不合规造成考试成绩自始至终难以逐步提高。下面就由400米困难“通关秘籍”对你说怎样轻松玩转阻碍场吧！
关：超越三步桩
过关技能：跑进起跨线前沿，一脚蹬地，另一腿往前迈出一大步，用前脚掌踏在根桩表面。随后蹬地腿快速往前迈出一大步，用脚板踏在第二根桩表面。后面再踏在第三根桩表面，接着另一脚蹬离桩面对前迈出一步，在端线前碰地。
第二关：弹跳护墙
过关技能：一脚蹬地起跑，让身体跃上护墙，起跑腿快速往上拉，单手支撑推墙翻过。
第三关：高板跳水台
过关技能：一脚蹬地起跑，同方向胳膊握紧高板内缘远侧，人体借双臂和腿的协力翻板钩面。
第四关：爬跃水准梯子
过关技能：踏腿前迈的两手把握住水准梯的杠，另一腿从低台子上跳起，乘势搭上水准梯，手脚并用，迅速根据，到后横杠时，两手扶杠往下跳。
第五关：根据过独木桥
过关技能：单脚踏地，人体跳起，快速踏入路面，慢跑根据时，人体重心稍减少，保持稳定，往下跳时，单足碰地缓存。
第六关：攀登砖墙
过关技能：单脚起跑，双手攀、撑于高墙壁缘，人体成一手一脚支撑点于砖墙以上。
第七关：爬行地桩网
过关技能：经过时爬行根据。跑至网前约1.5m处，上半身往前下下击暴流，趁机钻进线下，用劲爬行。出网时，双臂扛起上半身，让身体向上边跳起，另一条腿快速前迈。第二次根据时弹跳根据，单脚蹬地,越过根网络线碰地。后脚蹬离地面后,小腿肚往上外翘绕开根网络线,并立即前摆越过第二根网络线碰地。双腿先后更替越过其他四根网络线。
第八关：悬架根据水准梯＆蹬越跳水台高板
过关技能:跑至水准梯前跳起，两手着手杠悬架，一手外伸抓第二杠，另一手松掉，外伸抓第三杠，先后，到后一根时两手握杠，依靠惯性力，单足先后踏入低台和，乘势超越高板碰地。
第九关：钻越洞孔
过关技能：单脚曲膝支撑点，人体往前低头伸出头，腹腔看齐大腿根部，双臂前倾，使腿、头和双臂钻过洞孔。
第十关：往下跳攀登壕沟
过关技能：曲膝低头，单手撑地往下跳壕沟，并立即用劲蹬地起跑往上跳起，双手攀于壕内壁缘，扛起人体，伴随着一腿曲膝上抬，脚或膝跪于壕内壁缘，后脚上抬，往前二步跑到。
第十一关：超越五步桩
过关技能：超越线前沿，右脚踏地，左腿前跨，踏在桩表面，右脚外侧跨，踏在第二桩面。