公园常见的健身器材有:双位蹬力器、四位蹬力器、太极推手器、太空漫步机、上肢牵引器、健骑机、三位扭腰器、平步机、天梯、自重式划船机等。
双人落地漫步机
主要功能:增强心肺功能及下肢、腰部肌肉力量;改善下肢柔韧性和协调能力;提高下肢各关节稳定性。对腰肌劳损、髋关节酸痛、下肢活动障碍、肌肉无力、肌肉萎缩等有康复作用。
使用方法:手握紧横杆,站在踏板上,挺胸抬头,腰直立。双腿模仿行走自然前后摆动,可以通过调整摆动幅度和频率来调整强度。
注意事项:锻炼时摆动幅度不宜过大,因为幅度过大容易拉伤大腿肌肉,还可能因为控制不好平衡而摔下来,做“太空漫步”时摆腿的幅度好为45℃左右,严禁双腿前后摆动。
蹬力器
主要功能:增强下肢和腹部力量,提高膝关节和踝关节的灵活性。
使用方法:锻炼者先坐在座板上,前脚掌蹬在蹬脚板上,用力蹬直膝盖,复位时膝关节退让用力,缓慢还原。
注意事项:穿运动鞋进行运动,避免打滑;运动应轻缓,不宜过快。