经过400米困难400米阻碍是由由7组阻碍,14个阻碍物,所组成的来回全过程400米阻碍场的体能训练方法新项目,其通过顺序是:平跑100米—拐弯—超越3步桩—跨越壕沟时跳越护墙—攀登高板跳水台—根据铁桥—攀登砖墙—葡匐根据低桩网—拐弯(回到)—超越低撒网—攀登砖墙—绕道桥柱—超越高板跳水台—钻越洞孔—往下跳搭上壕沟—超越5步桩—拐弯—100米终点站.
功效经过400米阻碍是一般体育运动项目之一,都是体能训练方法中的重要项目之一.根据阻碍练习能发展趋势人们在实践中所需的飞奔,弹跳,攀登,支撑点平衡和钻爬等专业技能,并且能够提升速度,体力,融洽,灵巧等体质,塑造英勇,百折不挠的意志力,为临战快速通过一些人力和天然阻碍物打下良好基础.
备主题活动1．一般准备主题活动.(1)振臂一呼健身运动,4×8拍;(2)扩胸,4×8拍;(3)体侧运动,4×8拍;(4)腹背健身运动,4×8拍;(5)劈叉健身运动,4×8拍;(6)转髋健身运动(迅速),4×8拍;(7)跳跃运动,4×8拍.2．性热身运动.(1)跑步物400米;(2)小步跑30米×2次;(3)抬腿跑40米×2次;(4)后蹬跑30米×2次;(5)快速跑60米×2次.
经过400米阻碍技术性 经过400米障碍跑由平地上跑和根据阻碍物两大部分构成.1．平地上跑得姿势技术性.平地上跑姿势可以分为考虑跑,拐弯跑和终点站跑等.(1)考虑跑:是指从起始点到个阻碍物前100米跑.起跑姿势可采取站式或侧卧式短跑;跑得姿势技术和冲刺途中跑姿势基本一致.姿势应释放压力,步幅宽阔,节奏感显著.(2)拐弯跑:400米阻碍全过程需要经过三次弯跑.弯跑时人体向内倾斜,增加两侧腿的后蹬韧性和摆动幅度,并且用脚板里侧碰地,两侧臂随之增加晃动的韧性和力度.里侧腿向里转,脚向内沿转并且用脚板两侧碰地,同侧臂晃动略低于两侧臂.(3)终点站跑:终点站跑是指从后一个阻碍物到终点的100米加速跑.
跑得姿势技术和冲刺的途中跑和终点站撞线动作基本一致. 2．根据阻碍物动作技术性.(1)超越3步桩:①根据方式.跑进起跨线外缘,一腿蹬地,另一腿往前迈出步,用前脚掌踏在根桩表面.随后蹬地腿快速往前迈出步,用前脚掌踏于第2根桩表面.后面再踏于第3根桩表面,接着另一腿蹬离桩面对前迈出一步,在端线前碰地
维护方式.先:圆桩上沙子,以防摔倒.次之,守护者1—2名,各自立在沙池两边,当练习者姿势出错时,快速扶其双臂,以防跌伤.
