山东塑胶跑道厂家

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跑步是划算也是健康的运动之一，没有限定的场地也没有规定的器械，关于跑步，你必须知道以下28条常识，否则你的步就“白跑”啦。

1、跑步前后什么时候喝水?

尽量在跑步前30分钟不要大量饮水，由于夏天比较热，容易出汗，在跑的过程中可以饮水，跑下来后也可以，但我们一定要遵循每次饮水时要少饮多次的原则来饮水。

2、跑步操场，是不是因为顺时针和逆时针交替跑跑，不然两条腿会不一样粗?

在场地跑步是应该偶尔变换方向跑，但不是每次训练都要顺时和逆时针交替跑每个星期变换一次就可以了，要不然左腿老是受力不但腿会粗，更容易受伤。

3、跑步之后，感觉小腿变粗了怎么办?

跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉经过锻炼，肌肉纤维变粗，腿变得粗一些，是正常现象，但也是有办法克服的，如运动后进行足够的伸展(运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量，伸展可以把肌肉纤维拉长复原)。跑完后把双脚泡在冷水中10分钟，效果更好。

4、晚上跑步之后，吃点什么好?

运动后应吃一些蛋白质和维生素含量高的食物，如奶制品、蛋类、易消化的豆制品等，由于距离睡觉时间较近，应避免吃含糖和脂肪含量高的食物。

5、每次刚开始跑步一会儿就腿酸岔气怎么办?

我们在跑步前一定要注意身体的热身，还有刚开始跑步时的速度，要先由慢跑逐渐加快速度，没有跑步基础的跑友，一定要注意匀速跑，不要在跑步时忽快忽慢，如果是两人或两人以上跑步的，也不要在跑步时说话，平时也要注意腿部的放松。我想这样应该会改善你的腿酸和岔气的问题。

6、身边你没有朋友跑步，如何一个人坚持?

你可以进行心理的练习，心理也跟跑步一样需要练习的。别忘了人是由心理领导生理的，1先去整理出可以让自己快乐的事，让自己得意的镜头一幕幕出现在脑海中。2有计划地想这次跑步会为自己带来多少健康上的好处，由腿到头。一一细数;减肥降血压，增加了肌耐力，增加了有氧能力，状态更好了等等，都是我们坚持跑步的理由。

7、长跑时，左腿明显比右腿疲惫，有时会酸痛，能有什么方法缓解?

8、早晨空腹跑步好吗?慢跑应该脚跟先着地还是脚掌?

9、准备跑10公里，快到后的时候膝盖会有不舒服，紧张紧迫感，如何保护膝盖?

后面几公里膝关节不舒服，我们的热身是否做到位，还跑步的动作，训练后应注意拉伸，如果膝盖痛，可以做背部靠墙的半蹲静立动作，(双腿并拢，腰部臀部靠墙保持正直，屈膝静止，重心放在跨和膝关节处)反复3次，每次1分钟间歇1分钟。

10、每次都跑一分钟就不动，跑步下来，心跳过快，怎么练?快走就没事。

我们跑步前要热身，这样会对心脏有一个适应的过程，对于你这种初跑者应该先由慢走，再到快走，(快走要有喘的感觉，也要有一定的量，比如每天快走5公里，过几天再加量)这样训练半个月到一个月左右在试着慢跑，我想这样会对你有帮助。