我们在使用单双杠的时候要领,让我们在正确的操作中 的达到相应的锻炼效果,下面我们来具体了解一下:
先我们要了解到的是,该单双杠应用的要领是双手握杠呈直臂支撑,当屈臂降体至 低位置时,头部前伸,使胸大肌充分伸长,以胸大肌的收缩使两臂伸直,当上臂超过水平时,臂部后移呈含胸姿势,两臂伸直时胸大肌处于 收紧状态,这是锻炼胸大肌外侧翼及下缘的方法。如当屈臂降体至 低位置时,躯干略向后,以肱三头肌的收缩伸直两臂,同时身体前引,使身体直上升,上臂肱三头肌就于 收紧状态。这时锻炼肱三头肌的另一种方法。故此做双扛臂屈伸时,要有的放矢。
后还要特别介绍的是,在具体使用单双杠的时候 要注意调整好呼吸,这时我们需要双手握杠,直臂支撑至屈臂降体至 低位置整个过程都用口呼气,反之用鼻子吸气。