、关键锻练位置:背部肌肉和肩膀肌肉群。B、逐渐部位:双臂垂悬在单杆上,双手宽握距,正手攻球紧握横杠,使腰部下列位置释放压力,背部肌肉充足伸展,两小腿弯曲伸出。C、姿势全过程:呼吸,集中化背部肌肉的回缩力,屈臂引体上切至颈后,使其贴近或碰触单双杠,稍停2-3秒。随后呼吸,以背部肌肉的回缩能量控制住,使身体渐渐地降低复原。反复训练。D、练习关键点:姿势环节中人体不必前后左右晃动利用惯性给与助推;全身上下松驰时,肩胛部要释放压力。使背部肌肉充足伸展.悬杠曲膝缩腿开始姿态双手正握双杠,全身上下直垂杠下。姿势全过程曲膝,把腿部竭尽全力往上缩起来,到高点时,完全收拢腹部肌肉一秒钟。随后缓缓松驰小腿肚,直至彻底挺直。呼吸方法缩起来小腿肚时呼吸,着陆时呼吸。留意关键点缩起来小腿肚时应竭尽全力把两膝往上提高