通400米阻止吸气.平跑刚始,自加重吸气,呼吸节奏要跑节奏性相配合,终点站跑心跳多方面所提升,通阻止,"阔绰"用劲.通阻止物,应及调整呼吸,重要气呼,吸气运用鼻半张开嘴巴开展,呼吸与跑基本一致.
3,400米障碍跑时间和精力配.400米障碍跑规定用"匀称"速率跑完全程.400米阻止先要100米平跑,才通阻止物.要来回200米,通14阻止物.获得成功快速通阻止物完全程关键确保前100米平跑规定迅速,轻轻松松省劲.阻止与阻拦间跑到,应步点调节环节,即通阻止物要调整步点,通阻止物前,要稍加速移速,节奏性显著,达获得成功快速通阻止物目
(四)通400米阻止教训练要求，通阻止物作性.400米障碍跑，400米阻止训练要求，400米阻止练习重要环节，400米阻止练习方法，400米阻止全过程跑时长
(1)超出3步桩:①通.跑起跨线边沿,腿蹬,另腿往前腹腔,用前脚掌踏第根桩面.蹬脚快速往前腹腔,用前脚掌踏第2根桩面.脚再踏第3根桩面,随另腿蹬离桩解决前迈开,端线前着.②维修保养.逐渐:消除圆桩石子,免摔倒.其,守护者1—2名,别站砂池两边,练习者作出错,快速扶其胳膊,免伤害到.
通400米阻止教训练要求，通阻止物作性.400米障碍跑，400米阻止训练要求，400米阻止练习重要环节，400米阻止练习方法，400米阻止全过程跑时长
(2)超出壕沟:①通.跑至壕沟边沿约30公分处,腿蹬跳起,人体往前跃出,另腿往前摆并跨壕沟着.②维修保养.消除壕沟前沿石子,免摔倒,并远侧两边站至二,防练习者作出摇缀入壕沟.
(3)跳越实木护墙板.①通.选用手和脚支撑点跳越,手支撑点跳越,或踏蹬弹跳.手和脚支撑点跳越:腿蹬跳起,使身体跃实木护墙板,跳起腿快速提,支撑点推墙,支撑腿前摆着跑.手支撑点跳越:腿用力蹬跳起,人体往前跃出,越实木护墙板着.踏蹬跳越:腿蹬跳起,人体跃出,另腿踏蹬实木护墙板缘,收蹬脚,越实木护墙板.②维修保养:守护者站实木护墙板前(跑到向)支撑点手侧,练习者疏忽大意,扶其臂,避免伤害到.