400米障碍渡海登岛高空心理技能体能综合训练设备参数

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三步桩和壕沟是靠前的两个障碍，通过时要保持连贯性，上桩后要保持一定的初速度，切勿分开单独过。

三步跨桩，需要稳扎稳打，一步一个脚印，只要落脚稳、准、快，就能保证顺利通过。壕沟并不长，只要克服心理障碍，过完三步桩，借助惯性，一鼓作气就能跳过去，但稍有迟疑，就会跌落壕沟。

二、跳越矮墙——“身轻如燕越矮墙”

矮墙不高，可以轻松越过，但也不容小觑，稍不注意，就会被绊倒。建议初学者一手一脚配合支撑，熟练之后加上足够的助跑，就可以单手支撑轻松“飞”过。

三、攀越高板跳台——“勤学巧练上高板”

想轻松攀越高板是很不容易的，需要力量和技巧的完美结合，否则，就会被拒之高板跳台之下。高板跳台的关键在于跃起之后，尽量把身体重心置于高板以上，这样就能迅速挂腿，快速获得支撑，继续向前。

四、通过云梯——“步步为营过云梯”

通过云梯要胆大心细，可手脚并用，也可快速行走通过，只要克服心理障碍，目视前方，就能平稳爬越，但也要谨小慎微，步步为营。

五、通过独木桥——“勇往直前踩独桥”

独木桥是对平衡性的考验，算好每一步的着陆点，把稳平衡，大步跨过，注意全程的节奏把握，上桥时用力蹬桥面中央，1步上桥，一般在桥上3-4步佳，下桥时注意以手搭桥面，进行适当缓冲。

六、攀越高墙——“干脆利落攀高墙”

攀越高墙时，注意用力提腿，脚蹬高墙中部，借力上墙，翻越时，要降低身体重心，上半身尽量紧贴墙顶部滑过，下墙时，可双手适当扶住墙中部，进行一定缓冲。

七、匍匐通过低桩网和跨越低桩网——“胆大细心过低网”