热身运动1．一般准备活动.(1)振臂运动,4×8拍;(2)扩胸,4×8拍;(3)体侧运动,4×8拍;(4)腹背运动,4×8拍;(5)劈叉健身运动,4×8拍;(6)转髋运动(迅速),4×8拍;(7)跳跃运动,4×8拍.2．性热身运动.(1)跑步物400米;(2)小步跑30米×2次;(3)高抬腿跑40米×2次;(4)后蹬跑30米×2次;(5)加快跑60米×2次.
(三)根据400米阻碍技术性 根据400米障碍跑由平地上跑和根据阻碍物两绝大多数构成.1．平地上跑的行为技术性.平地上跑姿势可分成考虑跑,拐弯跑和终点站跑等.(1)考虑跑:就是指从起始到个阻碍物前的100米跑.起跑姿势可选用站式或侧卧式起跳;跑的行为技术性与100米跑中途跑姿势基本一致.姿势应释放压力,步幅宽阔,节奏感显著.(2)拐弯跑:400米阻碍全过程要通过三次弯跑.弯跑时人体向内歪斜,增加两侧腿的后蹬能量和晃动力度,并且用脚板里侧碰地,两侧臂相对应地增加晃动的能量和力度.里侧腿向内转,脚向内缘转并且用脚板侧面碰地,同方向臂晃动略低于两侧臂.(3)终点站跑:终点跑就是指从后面一个阻碍物到终端的100米后的冲刺跑.
400米阻碍器材厂家功效：
根据400米阻碍是传统式体育运动新项目之一，也是体能训练方法中的关键工程之一。根据阻碍练习能发展趋势人们在行为中所必须的飞奔，弹跳，攀登，支撑点均衡和钻爬等技能，并能提高速度，体力，融洽，灵巧等体质，塑造英勇，坚强不屈的意志力，为临战快速根据各种各样人力和阻碍物奠定良好基础。
400米阻碍场共分成14个阻碍物，关键为跨桩、壕沟、护墙、高板跳水、木桥、砖墙等练习设备。
针对而言，体能训练方法里使我们难以割舍的首要学科就非400米阻碍莫属了。其包括的每个好项目练习难度系数之大、身体素质规定之高、受险之强，颇让人赞叹不已。1三步桩 三步桩是百米冲刺以后必须根据的个阻碍，由五个孔径0.3米、高于路面0.1米的正六棱柱混凝土
一百米障碍赛是一项合适于学员比赛应用的设备，关键由五步桩、大坑、护墙、木桥、高阻碍板、多少跳水和匍匐前进好多个新项目构成，参加者务必一一提升全部项目后折返原地区获得胜利。
